אשכול המשך (שאלה מסודרת, בסיסית)

[the animal]

פורסם במקור על ידי puff

תודה :}

אני צריך עזרה בקשר לחלבונים:\
ז"א כאחד שלא אוכל הרבה, יהיה קשה לי לצרוך פתאום כמות של כ100 גרם חלבונים,
ושמתי לב שהטונה זה משהו כמו 29 גרם חלבון, שזה גבוה, אז התחלתי לאכול טונה כל יום,
אבל זה עדיין לא מספיק,
מה עוד אני יכול לאכול ע"מ להגיע ל100?

והאם זה בסדר שאני אוכל טונה בשמן ולא טונה במים?
כי אני גם צריך את גרם השומן בכל אופן

ומשהו אחרון- במה אפשר להשתמש כדי לדמות משקולות? כי אני נכנס לכלא השבוע, ואין לי משקולות
ואני רוצה בכל זאת להתאמן שם, חבל לבזבז את הזמן (למרות שכשאני חושב על זה, לא יהיה לי שם טונה וכל הדברים האלה כדי לצרוך מספיק חלבונים, אבל אני בכל זאת כן יהיה חזה+ריבועים, שינויים בידיים וכו' אם אני אתאמן, לא?)
ואילו תרגילים ביתיים יש לידיים?

חח כמה שאלות יש לי ץ_ץ

1. חזה עוף\חזה הודו\אבקת חלבון\קוטג'\פסטרמה...
2. זה בסדר, תלוי אל בשאר התפריט שלך, כלומר בסך הערכים הסופי.
3. עזוב אותך, תעשה קצת מנוחה.
כמה זמן? ועל מה?