הייתי אצל הדיאטנית במכבי ו ...

[AviSerorr]

פורסם במקור על ידי yossi822

aviserorr יש מצב אתה מראה את התפריט שלך?

בוקר 7:00
סקופ חלבון

ביניים 10:30
2 פרוסות לחם קל
פרוסה גבינה צהובה 5%
20 גרם גבינה צפתית 0.5%

ביניים 13:00
קופסת קוטג 1%
10 גרם אגוזי מלך

צהריים 16:00
200-250 גרם חזה עוף\ חזה הודו\ כבדים\ פרגיות
כף שמן זית

אחרי אימון 18:30 \ יום ללא אימון קופסת קוטג 1% + 3 פרוסות לחם קל
סקופ חלבון
20 גרם סוכר ענבים

ארוחת ערב 20:00
2 ביצים קשות
חצי קופסה טונה במים + כפית שמן
סלט ירקות
2 פרוסות לחם קל

ארוחת לילה 23:30
מעדן 0% שומן

ערכים:
קלוריות - 1376
פחמימות - 50 גרם
חלבונים - 186 גרם
שומנים - 48