תוכנית אימונים
אימון a:
חזה:
לחיצה חזה בשכיבה עם מוט 4X6
לחיצה חזה עם דאמבלים בשיפוע 30 מעלות 3X8
קרוב אופקי(פלייס כנגד משקולות) הרמת ידיים מהצדדים 3X10
כתפיים:
לחיצת כתפיים 3X10
הנפה לצדדים 3X8
יד אחורית:
לחיצה צרפתית 3X8
קיק בק 3X10
בטן:
כפיפות בטן 3x15
אלכסונים 3x20
אימון B
גב:
מתח רחב לפנים 4x8
מסור 3X8
פול אובר 3X10
יד קדמית:
כפיפת מרפקים עם מוט W ישר 3x8
כפיפת מרפקים בעמידה יד יד 3x8
30-12-08, 18:26
תצוגה עם הדגמה
