2 גרם חלבון( כולל החלבון ה"לא מלא") לכל ק"ג גוף יספיקו ( נניח 105 גרם בערך)
בקשר לקלוריות, אם אתה לא פעיל יותר מידי במהלך היום הייתי מתחיל עם2200 ביום רגיל ומוסיף ביום אימון את מה ששרפת באימון.
אם אתה מתחיל תפריט כזה ורואה שאתה לא עולה \ עולה מהר מידי אתה יכול להוריד\ להעלות קלוריות בהתאם.
27-12-08, 23:13
תצוגה בשכבות