ישראלבודי - שינוי התפריט לדל יותר במזון והוספה של אבקה לעליה במסה.

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)

- תזונה ותוספים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=5)

- - שינוי התפריט לדל יותר במזון והוספה של אבקה לעליה במסה. (https://israelbody.com/showthread.php?t=46812)

ject	27-12-08 00:25

שינוי התפריט לדל יותר במזון והוספה של אבקה לעליה במסה.

אני רוצה להוריד מהתפריט כמה דברים ולהוסיף אבקה לעליה במאסה.

7:20
חלב פרה 3%-כוס 1
קורנפלקס 100 גרם
אגוזי מלך 50 גרם

10:00

לחם קל 3 פרוסות
יוגורט 1.5%
תפוח אדמה אפוים ללא קליפה.

13:30
חזה עוף 150 גרם
לחם קל 2 פרוסות
אורז לבן מבושל 200 גרם.

16:40:לפני אימון

בננה

7:20:אחרי אימון

טונה בשמן 100 גרם
שמן זית-כפית
ביצה קשה-2 ביצים m-l

23:00 לפני שינה

לחם קל-פרוסה אחת
עגבניה
מלפפון

קלוריות:2296
חלבון:139
שומן:72
פחמימות:270
סיבים תזונתיים:23.8

בן:13
גובה:1.65
משקל:52

bmr:1500 במנוחה.

אני מעונין להוריד כמה דברים ולהוסיף אבקה.
והאים התפריט הזה טוב?

האים אפשר להוריד את היוגרט או שהוא מומלץ מאוד לתפריט?

ject	27-12-08 15:05

סליחה אבל זה הגיע לעמוד השני.

ject	27-12-08 19:56

31 צפיות בבקשה תעזרו לפחות תאמרו איך התפריט,תודה.

Holy_Templar

27-12-08 20:01

ציטוט:

פורסם במקור על ידי ject (הודעה 729685)

המטרה שלך היא מאסה.... אם כך יש לי את כל התשובות בשבילך ..

עשה כל מה שכתוב באשכול שאביא לך תעלה את כל הנתונים כולם לכאן ותקבל משוב כמו שצריך ..

http://www.israelbody.com/showthread.php?t=39074

ject	27-12-08 20:26

ציטוט:

פורסם במקור על ידי holy_templar (הודעה 730295)

כבר עשיתי ליפני שבוע תפריט וחרשתי עד שהרכבתי תפריט שניראה הגיוני,אז בבקשה תביא עליו חוות דעת.
כתבתי bmr,גיל,גובה,פרטים על התפריט מה חסר?!
אני צריך אבקה?לא תריך אבקה?להוסיף קלוריות?

agrox

27-12-08 22:49

ציטוט:

פורסם במקור על ידי ject (הודעה 729685)

אני מעונין להוריד כמה דברים ולהוסיף אבקה.

למה שתרצה לעשות את זה?

Bono	27-12-08 22:59

ציטוט:

פורסם במקור על ידי agrox (הודעה 730481)

למה שתרצה לעשות את זה?

בדיוק...
לא חבל על הכסף ?

ject	27-12-08 23:01

להישמתמש בקריאטין?ועוד משהו כדאי בימקום הארוחה אחרי האימון לקחת אבקה,ולחם לבן+בננה?

Bono	27-12-08 23:04

1) אם לאחרונה התחלת אתה לא "חייב" קריאטין אבל אפשר לשלב
2) 2-3 פרוסות לחם לבן עםבננה ושייק חלבון יהיה אחלה אחרי האימון

ject	27-12-08 23:07

כמה חלבון אני יכול לשים בתפריט מקסימום?
בן:13
גובה:1.65
משקל:52

bmr:1500 במנוחה.
וכמה קלוריות.

תודה שעניתה לענין גבר.

Bono	27-12-08 23:09

2 גרם חלבון( כולל החלבון ה"לא מלא") לכל ק"ג גוף יספיקו ( נניח 105 גרם בערך)
בקשר לקלוריות, אם אתה לא פעיל יותר מידי במהלך היום הייתי מתחיל עם2200 ביום רגיל ומוסיף ביום אימון את מה ששרפת באימון.
אם אתה מתחיל תפריט כזה ורואה שאתה לא עולה \ עולה מהר מידי אתה יכול להוריד\ להעלות קלוריות בהתאם.

ject	27-12-08 23:13

ציטוט:

פורסם במקור על ידי bono (הודעה 730504)

אז מה להוריד בתפריט?הגעתי ל 139 גרם חלבון.

Bono	27-12-08 23:20

ציטוט:

פורסם במקור על ידי ject (הודעה 730511)

אז מה להוריד בתפריט?הגעתי ל 139 גרם חלבון.

קודם כל אחרי אימון הייתי שם שייק חלבון\ טונה במים במקום הטונה בשמן ובערב אוכל את ה 2 ביצים.
ביום שבלי אימון פשוט אל תשתה את השיק\ הטונה במים של האחרי אימון

ject	27-12-08 23:23

ציטוט:

פורסם במקור על ידי bono (הודעה 730517)

ניסיתי טונה במים ואני מרגיש שכמעט אין לזה טעם וזה הגעיל אותי.
תודה רבה על העזרה.

Bono	27-12-08 23:24

ציטוט:

פורסם במקור על ידי ject (הודעה 730521)

ניסיתי טונה במים ואני מרגיש שכמעט אין לזה טעם וזה הגעיל אותי.
תודה רבה על העזרה.

אז שייק חלבון\ חזה עף\ גבינה לת שומן וכו...

Ori_D

27-12-08 23:27

עדיף לך לא להתחיל עם קריאטין בתור מתאמן מתחיל.
תשמור את זה למצב שבאמת נתקעת בעלייה במאסה.
שאתה מתחיל אתה תעלה בהתחלה בהספקים הכי יפים שיש, אולי אפילו משהו כמו 4-5 קילו בחודש. שתגיע למשקלים רציניים כבר אז אתה תצטרך את זה

ject	27-12-08 23:28

ציטוט:

פורסם במקור על ידי bono (הודעה 730522)

אז שייק חלבון\ חזה עף\ גבינה לת שומן וכו...

תודה רבה עזרתה לי.
אפשר ליראות תוצאות יפות בגיל שלי?

Bono	27-12-08 23:31

ציטוט:

פורסם במקור על ידי ject (הודעה 730529)

תודה רבה עזרתה לי.
אפשר ליראות תוצאות יפות בגיל שלי?

אתה עושה בשכל שאתה מתחיל להתאמן בגיל הזה...:ok:

ject	27-12-08 23:33

ציטוט:

פורסם במקור על ידי bono (הודעה 730531)

אתה עושה בשכל שאתה מתחיל להתאמן בגיל הזה...:ok:

תודה נתתה לי מרץ להמשיך :)

כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 11:12.