הab החדשה והמתוקנת שלי

**obzion** · 21-12-08, 10:13

הייתי מחליף בין אחורית לקדמית.
בחזה, שים את הלחיצת חזה עליון בתור תרגיל שני, ולתרגיל השלישי תעשה פלייס/קרוס אובר/פרפר
הייתי מוותר גם על התרגיל לכתף אחורית, ממילא היא תעבוד חזק באימון b. אם כבר אז הייתי עושה שם את התרגיל.
הנפות לצדדים, תעלה טווח חזרות לסביבות ה10-12...
גם ביד קדמית, באחד התרגילים (לפחות) תעלה טווח חזרות, וגם באחורית עדיף.
ביד אחורית תחליף את אחת המשיכות בתרגיל שונה - מקבילים צר/לחיצה צרפתית/פשיטת מרפק מעל הראש
ברגליים אל תעשה דדליפט כתרגיל אחרון. שים אותו שני, או לפחות 3.בסוף תגיע אליו בלי כח ברגליים...
בגב הייתי מחליף את התרגיל השני בבנט אובר, ובמקום המתח רחב עושה פולי רחב/חתירה כלשהי בתור תרגיל שלישי.
(אלא אם כן אתה מחפש רוחב בגב, אבל נראה לי שבמקרה שלך זה בעיקר לגדול באופן כללי)

IsMe · 21-12-08, 10:44

ציטוט:

פורסם במקור על ידי obzion

הייתי מחליף בין אחורית לקדמית.
בחזה, שים את הלחיצת חזה עליון בתור תרגיל שני, ולתרגיל השלישי תעשה פלייס/קרוס אובר/פרפר
הייתי מוותר גם על התרגיל לכתף אחורית, ממילא היא תעבוד חזק באימון b. אם כבר אז הייתי עושה שם את התרגיל.
הנפות לצדדים, תעלה טווח חזרות לסביבות ה10-12...
גם ביד קדמית, באחד התרגילים (לפחות) תעלה טווח חזרות, וגם באחורית עדיף.
ביד אחורית תחליף את אחת המשיכות בתרגיל שונה - מקבילים צר/לחיצה צרפתית/פשיטת מרפק מעל הראש
ברגליים אל תעשה דדליפט כתרגיל אחרון. שים אותו שני, או לפחות 3.בסוף תגיע אליו בלי כח ברגליים...
בגב הייתי מחליף את התרגיל השני בבנט אובר, ובמקום המתח רחב עושה פולי רחב/חתירה כלשהי בתור תרגיל שלישי.
(אלא אם כן אתה מחפש רוחב בגב, אבל נראה לי שבמקרה שלך זה בעיקר לגדול באופן כללי)

תודה על התגובה , אני אשים את הדדליפט אחרי הסקוואט ואז אמשיך בשאר התוכנית .
למה להחליף את התווח חזרות שלי מ6-8 ל 10-12 , אני מעדיף לעבוד יותר על הסיבים הלבנים בשריר מאשר האדומים בגלל שיש ללבנים יותר פוטנציאל גדילה ולאדומים פחות אבל אם נראה בהמשך את התגובות של שאר האנשים.

בנט אובר זה תרגיל מצויין לגב ככה שאין סיכוי שאני אחליף אותו.

ואני מחפש רוחב ועובי לגב ככה שאני לא הולך להחליף שום דבר בחתירה.

ואני אמשיך לעשות מתח מכייון שאני רוצה להשתפר במתח ולהצליח לעשות כמינימום 30.

ונראה לי שאני אמשיך עם הכתף האחורית בגלל שבחזה הכתף הקידמית עובדת חזק ככה שאין שום סיבה שלא לעבוד על הכתף האחורית..

תודה על ההצעות אני אקח כמה ואשפר!

shraga · 21-12-08, 10:57

ציטוט:

פורסם במקור על ידי isme

תודה על התגובה , אני אשים את הדדליפט אחרי הסקוואט ואז אמשיך בשאר התוכנית .
למה להחליף את התווח חזרות שלי מ6-8 ל 10-12 , אני מעדיף לעבוד יותר על הסיבים הלבנים בשריר מאשר האדומים בגלל שיש ללבנים יותר פוטנציאל גדילה ולאדומים פחות אבל אם נראה בהמשך את התגובות של שאר האנשים.

בנט אובר זה תרגיל מצויין לגב ככה שאין סיכוי שאני אחליף אותו.

ואני מחפש רוחב ועובי לגב ככה שאני לא הולך להחליף שום דבר בחתירה.

ואני אמשיך לעשות מתח מכייון שאני רוצה להשתפר במתח ולהצליח לעשות כמינימום 30.

ונראה לי שאני אמשיך עם הכתף האחורית בגלל שבחזה הכתף הקידמית עובדת חזק ככה שאין שום סיבה שלא לעבוד על הכתף האחורית..

תודה על ההצעות אני אקח כמה ואשפר!

הייתי מציע לך לשים את ההרחקה האופקית באימון b, ולבצע 2 סטים בלבד. הדלתויד האחורי הוא סינרגט בתרגילי חתירה ולכן עדיף לעבוד עליו באופן כולל באימון אחד ולהעניק לו את המנוחה המספקת.

**obzion** · 21-12-08, 11:03

ציטוט:

פורסם במקור על ידי isme

תודה על התגובה , אני אשים את הדדליפט אחרי הסקוואט ואז אמשיך בשאר התוכנית .
למה להחליף את התווח חזרות שלי מ6-8 ל 10-12 , אני מעדיף לעבוד יותר על הסיבים הלבנים בשריר מאשר האדומים בגלל שיש ללבנים יותר פוטנציאל גדילה ולאדומים פחות אבל אם נראה בהמשך את התגובות של שאר האנשים.

בנט אובר זה תרגיל מצויין לגב ככה שאין סיכוי שאני אחליף אותו.

ואני מחפש רוחב ועובי לגב ככה שאני לא הולך להחליף שום דבר בחתירה.

ואני אמשיך לעשות מתח מכייון שאני רוצה להשתפר במתח ולהצליח לעשות כמינימום 30.

ונראה לי שאני אמשיך עם הכתף האחורית בגלל שבחזה הכתף הקידמית עובדת חזק ככה שאין שום סיבה שלא לעבוד על הכתף האחורית..

תודה על ההצעות אני אקח כמה ואשפר!

בקשר לבנט אובר - לא אמרתי להחליף. אמרתי שתשים אותו שני (או ראשון למען האמת) ולא שלישי, בשביל שתוכל לעבוד בו כראוי ולא כשהשריר מותש.
בנט אובר = חתירה. חתירות למיניהן עובדות יותר על העובי של הגב, לעומת משיכות (פולי/מתח) שעובדות יותר על הרוחב.
בקשר לכתף אחורית - היא עובדת מספיק חזק באימון גב.. אם אתה בכל זאת רוצה לתת דגש. תן אותו באימון של הגב (b)

21-12-08, 10:13	#1
obzion Banned תאריך הצטרפות: Sep 2008 צפה באלבומי התמונות של obzion הודעות: 1,636 גיל:: 20 עוסק ב:: חייל חדר כושר: בסיס?	הייתי מחליף בין אחורית לקדמית. בחזה, שים את הלחיצת חזה עליון בתור תרגיל שני, ולתרגיל השלישי תעשה פלייס/קרוס אובר/פרפר הייתי מוותר גם על התרגיל לכתף אחורית, ממילא היא תעבוד חזק באימון b. אם כבר אז הייתי עושה שם את התרגיל. הנפות לצדדים, תעלה טווח חזרות לסביבות ה10-12... גם ביד קדמית, באחד התרגילים (לפחות) תעלה טווח חזרות, וגם באחורית עדיף. ביד אחורית תחליף את אחת המשיכות בתרגיל שונה - מקבילים צר/לחיצה צרפתית/פשיטת מרפק מעל הראש ברגליים אל תעשה דדליפט כתרגיל אחרון. שים אותו שני, או לפחות 3.בסוף תגיע אליו בלי כח ברגליים... בגב הייתי מחליף את התרגיל השני בבנט אובר, ובמקום המתח רחב עושה פולי רחב/חתירה כלשהי בתור תרגיל שלישי. (אלא אם כן אתה מחפש רוחב בגב, אבל נראה לי שבמקרה שלך זה בעיקר לגדול באופן כללי)