בבקשה עזרה תכנית ab {מה לשנות מה להוסיף}

[the animal]

פורסם במקור על ידי !demon!

לא יודע מה איתכם אבל מהיום הראשון שנכנסתי לחדר כושר התחלתי תוכנית ab ישר העמסתי חזק
ולמרות שהתוכנית הייתה גרועה כי המאמן הדפוק שם לי כל התנגשות אפשרית התפתחתי יופי..
ואף פעם לא הבנתי מה טוב בfbw...
תעשה ככה:
חזה
כתפיים
אחורית


גב קדמית רגליים
או
axbxabx במקרה הזה בab הראשון אפשר לעשות חזה+קדמית גב כתפיים אחורית

וממה שראיתי 7 סטים לחזה שיהיה סביבות ה14

גם אם היית עושה abcdef ועובד קדמית אחרי גב, אחורית אחרי חזה וכתפיים ב4 בבוקר היית גודל, השאלה מה היה מכין ומרגיל את הגוף שלך הכי טוב להמשך העבודה.

היתרונות של fbw הם:
1. מאפשרת עלייה פרוגרסיבית במשקלים.
2. תהליכי היפרטרופיה נמשכים רק כ48-72 שעות לאחר האימון, ולכן אין צורך במנוחה יותר ארוכה.
3. המנעות מפציעות. בתוכנית בתדירות נמוכה ונפח גדול יש יותר סיכוי להיפצע.

אם אתה רוצה אתה יכול לקרוא את הדיון לגבי המאמר של ארבל-"עושים פרסה"