|
בבקשה עזרה תכנית ab {מה לשנות מה להוסיף}
טוב שלום נתחיל בזה שאני רוצה להתקדם ולא כמו הרבה בחדר כושר
שבאים ושקצת קשה להם מפסיקים תאימון או מורידים משקל או לא יודע מה עוד . הלכתי היום למכון והמאמן בנה לי תוכנית אימונים {אני מתחיל ליתאמן באנרג'ים} בחיים לא היתי באימונים במכון כושר אבל עשיתי אימונים ביתים 3-4 חודשים ועכשיו אני נרשמתי למכון עכשיו המאמן שם הדפיס לי תוכנית כאילו הוא לא שאל אותי מה המטרות שלי ודברים כאלה ... ולאיפה אני מוסיף טרפזים ?? התוכנית a חזה 1.לחיצת חזה 4 סטים 10 חזרות 2.לחיצת חזה עליון 3 סטים 10 חזרות כתפיים 1.לחיצת כתפיים 3 סטים 10 חזרות 2.הנפות לצדדים 3 סטים 10 חזרות יד קדמית 1.כפיפה במוט 3 סטים 10 חזרות 2. כפיפה בשיפוע 10 {זה מה שכתוב} 3 סטים 10 חזרות בטן 1.כפיפות 3 סטים 15 חזרות b רגליים 1.לחיצת רגליים 3 סטים 10 חזרות 2.כפיפת רגליים 3 סטים 10 חזרות גב 1. פולי עליון 4 סטים 10 חזרות 2.חתירה 3 סטים 10 חזרות יד אחורית 1. פשיטה בשכיבה 3 סטים 10 חזרות 2. פשיטה בפולי 3 סטים 10 חזרות בטן 1. כפיפות 3 סטים 15 חזרות יש לי שאלה נניך אני עושה אימון a זה משנה הסדר שאני עושה כל תרגיל ? ולכל מי שיש המלצות או כל דבר אחר להגיד תודה |
ציטוט:
|
המטרה שלי זה כמובן להתפתח אני לא רוצה מאסה מלוכלכת מדי אבל אני רוצה לעלות במאסה המטרה שלי עכשיו זה
חצי שנה של מאסה ואז חיטוב קצר {נקווה לטפוס מאסה בחצי שנה חחח } |
למרות שהתאמנת לפני זה לא אימון של חד"כ ואני מציע לך להתאמן fbw עד שתמצה ואז תעבור לתוכנית יותר עצימה כמו ab abc וכ'ו ..
אני יכול לסדר לך תוכנית ab עצימה כמו שהיא אמורה להיות אבל לפי התוכנית שהמאמן שלך נתן לך אני בכל זאת ממליץ על fbw . |
אכן, עדיף fbw בשלב זה.
|
היום יתאמנתי לפי התוכנית היה פשוט רצח הוא לא הסכים לי מישקלים גבוהים הוא אמר שבגלל שזה יום ראשון אז נמוכים
אחרי זה הוא אמר לי לרוץ 20 דקות אז רצתי 3 וחצי קילומטר {שאין לי שמץ למה לרוץ שאני רוצה מאסה } |
כשאתה מתאמן מתחיל מומלץ לעשות קצת ריצה בחודשים הראשונים שתחזק את מערכות הלב לאימונים הקשים שיבואו לאחר מכן. אין צורך שתתאמץ באימונים הראשונים תתחיל עם המשקלים שהקציב לך המאמן, תדאג להעלות תמשקל בכל פעם שאתה מגיע לחד"כ לאחר מכן.
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
עוד אף אחד בפורום לא הסביר לי למה fbw זה כל כך טוב למתחילים
CBA שוט |
יאללה:
אני חושב שבגלל שמתאמנים מתחילים אינם עובדים בעצימות גבוהה יחסית, התדירות הגבוהה יותר של האימונים תתן להם גירוי טוב יותר. מצטער על התימצות חייב ללכת אני ירביץ כשאני יחזור. |
ציטוט:
לא רלוונטי |
ציטוט:
שנית, fbw זה לא בהכרח התוכנית הכי טובה למתחילים, גם ab תתאים. התוכנית שלדעתי היא מספר אחת למתחילים היא בכלל ab, ואפילו של 3 פעמים בשבוע |
ציטוט:
אני יודע שfbw זאת לא תכנית קסם למתחילים, אבל זה משהו שתמיד ממליצים פה בפורום, אפילו מלמדים את זה בוינגייט (בקבוצה שלנו לפחות) אני רוצה לדעת מאיפה החשיבה הזאת התחילה, כי מבחינת הרכב התכנית אני לא רואה שום יתרון על AB, מתחיל או לא נ.ב אני מסכים שב AB3 זאת תכנית הכי מתאימה למתחיל הממוצע |
ציטוט:
לדעתי כל מתאמן שמטרתו להתפתח ולפתח כוח אמור להתחיל את עבודתו בss. |
ציטוט:
מי שעוד אין לו 1rm בנץ 90/סקוואט 130 אין לו זכות בכלל לחשוב על תכנית היפטרפיה! |
ציטוט:
|
רק חבל שהלחיצת חזה של המתאמן הישראלי הממוצע יותר גבוהה מהסקוואט (אם הוא בכלל קיים)
ודדליפט זאת חיה נכחדת |
לא בא לי להכנס לזה..
בכל מקרה התכוונתי לתדירות לכל שריר. |
אנשים אני גם קצת מבולבל כי כשהיתי במכון המאמן אמר לי לעשות מהשו אחד כמה מהמיתאמנים אמרו לי לעשות משהו אחר כמובן שצריך להקשיב למאמן ואני חייב לציין שהמאמן באמת נחמד .רוב האנשים בפורום אזה לא ילדים ובאמת מבינים על מה הם מדברים אבל סמתי לב לזה שכל אחד אומר משהו אחר ואני לא יודע על מי לסמוך אפשר עצות בבקשה
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 22:59. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ