|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
13-12-08, 22:32
|
#1 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
1. 9-10 סטים שריר גדול (תשתדל לשלב תרגילים מורכבים). 2. 5-6 סטים לשריר קטן. 3. טווח חזרות באופן כללי 6-15. בתרגילים המורכבים הייתי ממליץ לעבוד 6-8 ובשאר 8-12. 4. חלוקה מומלצת לדעתי: A-חזה+כתפיים+אחורית וb-גב+קדמית+רגליים+בטן. 5. כתבתי את זה לפי הסדר שאמורים לעבוד בו לדעתי. עכשיו אתה יכול לבנות לעצמך תוכנית AB כמו שצריך, להעלות אותה לפה ונעזור לך לתקן. קודם הצעתי לך את התוכנית של לייל כי זאת התוכנית AB הכי טובה שראיתי עד כה. |
|
|
|
|
13-12-08, 22:37
|
#2 | |
|
חבר פעיל
|
טוב
ציטוט:
__________________
נתונים.... גובהה 178 משקל 86 יד 42 מתאמן שנתיים מטרה 90 קילו עד חודש 6 
|
|
|
|
|
|
13-12-08, 22:40
|
#3 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
13-12-08, 22:42
|
#4 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
 
|
|
|
|
|
|
13-12-08, 22:42
|
#5 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
לא סתם רק לראות מה הרמה והניסיון שלך..
__________________
נתונים.... גובהה 178 משקל 86 יד 42 מתאמן שנתיים מטרה 90 קילו עד חודש 6
|
|
|
|
|
|
13-12-08, 22:43
|
#6 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
אבל זה לא בהכרח מצביע על ידע וניסיון... |
|
|
|
|
|
13-12-08, 22:44
|
#7 | |
|
מנהל הפורום
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 4,423
גיל:: 38
חדר כושר: חדר כושר
 |
ציטוט:
שניכם חזקים גדולים ומנוסים .  תלחצו ידיים ונגמור עם זה.
__________________
"Yes, if you squat wrong it fucks things up. If you squat correctly, those same fucked-up things will unfuck themselves." - Mark Rippetoe - |
|
|
|
|
|
13-12-08, 22:47
|
#8 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
