|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
13-12-08, 22:34
|
#1 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
 |
|
|
|
|
13-12-08, 22:46
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
זאת התוכנית הישנה שלי A חזה
לחיצת חזה כנגד מוט בשכיבה שטוח- 4x8 לחיצת חזה כנגד משקולות בודדות שטוח- 3x12 לחיצת חזה כנגד משקולות בודדות בזווית של 30 - 4x6 פלייס(פרפר) חופשי בזווית 3x10 מקבילים באחיזה רחבה – עם משקל במקרה הצורך – 3x8 b גב גב - מתח באחיזה רחבה לפנים עם משקל במקרה הצורך -6x3 + דרופסט של 6 פולי רחב מאוד לפנים 3x12 חתירה יד יד בהטיית גו כנגד משקולת בודדות 3x8 חתירה כנגד פולי תחתון משיכה לטבור 3x10 פולי עליון רחב לאחור- 3x12 c כתפיים + רגליים סקוואט 4x8 במוט! פשיטות ברכיים 3x8 כפיפות ברכיים 4x8 דדליפט 3x10 כתפיים לחיצת כתפיים כנגד משקולות בודדות בישיבה – 4x8 הרחקת זרועות לצדדים 4x8 בעמידה הרחקת זרועת לצדדים בישיבה בכיפוף לפנים – 3x12 סופר סט הרמת משקולת אחת לפניים בשתי הידיים בו זמנית בעמידה 3x12 לחיצת כתפיים כנגד מוט לאחור 3x12 בסמית d יד קדמית + אחורית כפיפות מרפקים בעמידה כנגד מוט ישר 4x8 כפיפות מרפקים על הספה כנגד מוט w 2x12 כפיפות מרפקים בעמידה יד יד 3x8 כפיפות מרפקים כנגד מוט w באחיזה הפוכה 2x12 יד אחורית פשיטות מרפקים כנגד פולי עליון במוט v 46x פשיטות מרפקים בישיבה מעל הראש כנגד משקולת בודדת 3x8 פשיטות מרפקים כנגד פולי עליון מעל הראש במוט ישר – 3x10 מקבילים מאחורי הגוף עם משקל על הגוף 3x12
__________________
נתונים.... גובהה 178 משקל 86 יד 42 מתאמן שנתיים מטרה 90 קילו עד חודש 6 
|
|
|
|
|
13-12-08, 22:47
|
#3 |
|
Banned
|
ו............................. דינג
עברו 3 שעות הלכתי לאכול קאטבוליות מסוכנת |
|
|
|
|
13-12-08, 22:49
|
#4 | |
|
מנהל הפורום
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 4,423
גיל:: 38
חדר כושר: חדר כושר
 |
ציטוט:
אם אין לך משהו לתרום לאשכול תפסיק להספים אותו בבקשה. אזהרה אחרונה
__________________
"Yes, if you squat wrong it fucks things up. If you squat correctly, those same fucked-up things will unfuck themselves." - Mark Rippetoe - |
|
|
|
|
|
13-12-08, 22:58
|
#5 | |
|
Banned
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
13-12-08, 23:05
|
#6 | |
|
מנהל הפורום
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 4,423
גיל:: 38
חדר כושר: חדר כושר
|
ציטוט:
אני לא אהסס להעיף אותך על טיל ... תרגע או שארגיע אותך
__________________
"Yes, if you squat wrong it fucks things up. If you squat correctly, those same fucked-up things will unfuck themselves." - Mark Rippetoe - |
|
|
|
|
|
13-12-08, 22:49
|
#7 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
האמת שזה בערך אותו דבר, אבל לא חשוב... |
|
|
|
|
|
14-12-08, 00:02
|
#8 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
 אתה קורע אותי עם התגובות האלו ד"א מה עם הבלוג ההוא סיימת לקרוא אותו?
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!!  שחררו את גלעד! |
|
|
|
|
|
14-12-08, 00:58
|
#9 | |
|
Banned
|
ציטוט:
קראתי את כולו ביום ששלחת לי את הלינק |
|
|
|
|
|
13-12-08, 22:49
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
כן בכיף אחי
__________________
נתונים.... גובהה 178 משקל 86 יד 42 מתאמן שנתיים מטרה 90 קילו עד חודש 6
|
|
|
|
|
13-12-08, 23:10
|
#11 |
|
חבר פעיל
|
טוב מצאתי תוכנית מאתר אחרר...ושיניתי כמה דברים ......
A : חזה – כתפיים – טרייספס חזה: לחיצת חזה דאמבלס 3*8 לחיצת חזה שיפוע חיובי 45 מעלות דאמבלס 3*8 פרפר מכונה/קרוסאובר 3*דרופ (כל אימון תרגיל אחר) מקבילים רחב max*3 כתפיים: לחיצת כתפיים 3*10 הרחקת זרועות 3*10 טרייספס: פשיטת מרפק חבל פולי עליון 3*דרופ לחיצה צרפתית 3*10 b : גב – רגליים – בייספס גב: פולי עליון אחיזה צרה 3*10 אימון שני מתח חתירה רחב + צר 2*דרופ [מכל אחד] משיכה המכשיר 3*10 רגליים: סקוואט 10*4 באימון השני דדליפט לחיצת רגליים 4*12 באימון השני כפיפת ברך 3*12 תאומים מכונה 2 סטים , 15 חזרות רגילות + 5 איטיות. באימון השני בעמידה בייספס: כפיפת מרפק מוט ישר + דאמבלס סופר סט 8+8*3 כפיפת מרפק דאמבלס שיפוע משענת 60 מעלות 3*10 אמות 10*3
__________________
נתונים.... גובהה 178 משקל 86 יד 42 מתאמן שנתיים מטרה 90 קילו עד חודש 6
נערך לאחרונה על ידי mahdi1, 13-12-08 בשעה 23:16. |
|
|
|
|
13-12-08, 23:58
|
#12 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
14-12-08, 17:48
|
#13 |
|
חבר פעיל
|
בסיס נחמד.. מזכיר את שלי קצת.
למה 2 תרגילים לדו ראשי? צמצם לתרגיל אחד ותעבוד ככה שיצא לך כל שבוע שני יומיים עם תרגיל אחד לבייספס(מין הסתם יום אחד לבייספס בשבוע ראשון) |
|
|
|
|
14-12-08, 18:53
|
#14 |
|
חבר פעיל
|
הבעיה רק בביספס
__________________
נתונים.... גובהה 178 משקל 86 יד 42 מתאמן שנתיים מטרה 90 קילו עד חודש 6
|
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
