שייטת 13

White Snake · 13-12-08, 12:33

כדאי להתחיל להתאמן עכשיו?
מצאתי תוכנית של אחד שהלך לצבא והיא מותאמת לשייטת/שלדג.
היא 5 ימים בשבוע אבל אני יעשה אותה 4 פעמים בשבוע ששתי אימונים יהיו אימוני ריצה ואימון פיזי.
ושני אימונים יהיו אימון שחייה לשיפור סיבלות ריאה ושחייה למרחקים.
הנה היא:

תוכנית אימון:

יום שני: אימון פיזי-מתח ומקבילים-ריצה

יום רביעי:שחייה

יום שישי: אימון פיזי-מתח ומקבילים-ריצה

יום שבת: שחייה

יום שני-
חימום – לעשות חימום לכל הגוף בצורה יסודית: ידיים,רגליים,סיבובי אגן,סיבובי ראש,מפרקים.

אימון פיזי-
שכיבות סמיכה- סטים של 3-5 חזרות במשך 10-15 דקות.
נפנוף רגליים- 3 סטים של 25 חזרות
הרמת רגליים בתלייה- 3 סטים של 15-20 חזרות.
כפיפות בטן- v- 3 סטים של 6-10 חזרות.
קראנ'ץ- 3 סטים של 6-10 חזרות.
שכיבות סמיכה[קצת יותר רחב]- 6 סטים של 5-10 חזרות.

מתח ומקבילים:
מתח- 3-5 סטים של 2-4 חזרות.
מקבילים- 3-5 סטים של 2-4 חזרות.

ריצות:
לרוץ 10-15 דקות[כל שבוע להוסיף 2 וחצי דקות].

יום רביעי:
לעשות חימום וללכת לבריכה לשחות. לשחות 10-15 דקות בלי הפסקה[למדוד]אפשרות לשחות חזה וחתירה.

יום שישי:
חימום – לעשות חימום לכל הגוף בצורה יסודית: ידיים,רגליים,סיבובי אגן,סיבובי ראש,מפרקים.

אימון פיזי-
שכיבות סמיכה- סטים של 3-5 חזרות במשך 10-15 דקות.
נפנוף רגליים- 3 סטים של 25 חזרות
הרמת רגליים בתלייה- 3 סטים של 15-20 חזרות.
כפיפות בטן- v- 3 סטים של 6-10 חזרות.
קראנ'ץ- 3 סטים של 6-10 חזרות.
שכיבות סמיכה[קצת יותר רחב]- 6 סטים של 5-10 חזרות.

מתח ומקבילים:
מתח- 3-5 סטים של 2-4 חזרות.
מקבילים- 3-5 סטים של 2-4 חזרות.

ריצות:
לרוץ 10-15 דקות[כל שבוע להוסיף 2 וחצי דקות].

יום שבת:
לעשות חימום וללכת לבריכה לשחות.
לשחות 10-15 דקות בלי הפסקה[למדוד] אפשרות לשחות חזה וחתירה.

הערות:
*תוך חודש או מתי שאני מרגיש שקל, לעבור לאמצעיים.
*להשאר בטווח חזרות שרשום.
*לרוץ את הריצות בשדות,ולמדוד את הזמן.
*לפני השחייה לעשות חימום טוב מאוד!!!

תודה..

**reshos123** · 13-12-08, 13:03

ההמלצה הכי טובה היא להתעלם מכל מה שנרשם פה

אנשים עם אופי מאוד מסוים נבחרים ליחידות האלה, והטובים מבינהם גם מסיימים את המסלול (רק 50 אחוז נשארים בסוף מסלול בשייטת. סוציומטרי, פציעות, פרישות וכו')

לא יעזור לך גם אם תעשה מעכשיו ועד גיל 30 שביכות סמיכה או דברים כאלה
אם וכאשר תגיע לשם אתה בכל מקרה תשתפר בצורה מטורפת בפיזיות ובסיבולת

יש מספיק סוסים שבאים לגיבוש ונשברים תוך שניה או דואגים לתחת של עצמם ובסוף הם מסיימים באיזה גדוד בצנחנים או בחירמ"כ
פשוט תעשה תגיבוש הכי טוב שאתה יכול, תעזור לכולם, תהיה טוב בראיון, ותקווה שתתקבל.

White Snake · 13-12-08, 13:17

אם אני יעשה את התוכנית זה יעזור לי בכושר גופני,
שזה גם מרכיב חשוב מאוד בגיבוש,
נכון שאסור להשבר והכול בראש גם על זה צריך להתאמן.
למשל בריצות, אתה לא מרשה לך להפסיק, אתה ממשיך עד שאתה מתמוטט ככה
אתה מוציא מעצמך 100% ולא נכנע.
אי אפשר להגיד לא לעשות אימונים לפני הגיבוש כי חייבים,
לדוגמה אח שלי הלך לגיבוש שייטת הוא לא עבר כי יש לו בעיות ברכיים והוא לא אמר את זה
למפקדים ודפק לעצמו עוד את הברכיים,
הוא נח קצת זמן ועכשיו הוא בפלס"ר נחל.
אז לעשות את התוכנית הזאתי?

13-12-08, 12:33	#1
White Snake חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2008 צפה באלבומי התמונות של White Snake הודעות: 139	אז כדאי להתחיל להתאמן עכשיו? מצאתי תוכנית של אחד שהלך לצבא והיא מותאמת לשייטת/שלדג. היא 5 ימים בשבוע אבל אני יעשה אותה 4 פעמים בשבוע ששתי אימונים יהיו אימוני ריצה ואימון פיזי. ושני אימונים יהיו אימון שחייה לשיפור סיבלות ריאה ושחייה למרחקים. הנה היא: תוכנית אימון: יום שני: אימון פיזי-מתח ומקבילים-ריצה יום רביעי:שחייה יום שישי: אימון פיזי-מתח ומקבילים-ריצה יום שבת: שחייה יום שני- חימום – לעשות חימום לכל הגוף בצורה יסודית: ידיים,רגליים,סיבובי אגן,סיבובי ראש,מפרקים. אימון פיזי- שכיבות סמיכה- סטים של 3-5 חזרות במשך 10-15 דקות. נפנוף רגליים- 3 סטים של 25 חזרות הרמת רגליים בתלייה- 3 סטים של 15-20 חזרות. כפיפות בטן- v- 3 סטים של 6-10 חזרות. קראנ'ץ- 3 סטים של 6-10 חזרות. שכיבות סמיכה[קצת יותר רחב]- 6 סטים של 5-10 חזרות. מתח ומקבילים: מתח- 3-5 סטים של 2-4 חזרות. מקבילים- 3-5 סטים של 2-4 חזרות. ריצות: לרוץ 10-15 דקות[כל שבוע להוסיף 2 וחצי דקות]. יום רביעי: לעשות חימום וללכת לבריכה לשחות. לשחות 10-15 דקות בלי הפסקה[למדוד]אפשרות לשחות חזה וחתירה. יום שישי: חימום – לעשות חימום לכל הגוף בצורה יסודית: ידיים,רגליים,סיבובי אגן,סיבובי ראש,מפרקים. אימון פיזי- שכיבות סמיכה- סטים של 3-5 חזרות במשך 10-15 דקות. נפנוף רגליים- 3 סטים של 25 חזרות הרמת רגליים בתלייה- 3 סטים של 15-20 חזרות. כפיפות בטן- v- 3 סטים של 6-10 חזרות. קראנ'ץ- 3 סטים של 6-10 חזרות. שכיבות סמיכה[קצת יותר רחב]- 6 סטים של 5-10 חזרות. מתח ומקבילים: מתח- 3-5 סטים של 2-4 חזרות. מקבילים- 3-5 סטים של 2-4 חזרות. ריצות: לרוץ 10-15 דקות[כל שבוע להוסיף 2 וחצי דקות]. יום שבת: לעשות חימום וללכת לבריכה לשחות. לשחות 10-15 דקות בלי הפסקה[למדוד] אפשרות לשחות חזה וחתירה. הערות: תוך חודש או מתי שאני מרגיש שקל, לעבור לאמצעיים. להשאר בטווח חזרות שרשום. לרוץ את הריצות בשדות,ולמדוד את הזמן. לפני השחייה לעשות חימום טוב מאוד!!! תודה..

13-12-08, 13:17	#3
White Snake חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2008 צפה באלבומי התמונות של White Snake הודעות: 139	אבל אם אני יעשה את התוכנית זה יעזור לי בכושר גופני, שזה גם מרכיב חשוב מאוד בגיבוש, נכון שאסור להשבר והכול בראש גם על זה צריך להתאמן. למשל בריצות, אתה לא מרשה לך להפסיק, אתה ממשיך עד שאתה מתמוטט ככה אתה מוציא מעצמך 100% ולא נכנע. אי אפשר להגיד לא לעשות אימונים לפני הגיבוש כי חייבים, לדוגמה אח שלי הלך לגיבוש שייטת הוא לא עבר כי יש לו בעיות ברכיים והוא לא אמר את זה למפקדים ודפק לעצמו עוד את הברכיים, הוא נח קצת זמן ועכשיו הוא בפלס"ר נחל. אז לעשות את התוכנית הזאתי?

13-12-08, 13:03	#2
reshos123 Banned תאריך הצטרפות: Sep 2007 צפה באלבומי התמונות של reshos123 הודעות: 541	ההמלצה הכי טובה היא להתעלם מכל מה שנרשם פה אנשים עם אופי מאוד מסוים נבחרים ליחידות האלה, והטובים מבינהם גם מסיימים את המסלול (רק 50 אחוז נשארים בסוף מסלול בשייטת. סוציומטרי, פציעות, פרישות וכו') לא יעזור לך גם אם תעשה מעכשיו ועד גיל 30 שביכות סמיכה או דברים כאלה אם וכאשר תגיע לשם אתה בכל מקרה תשתפר בצורה מטורפת בפיזיות ובסיבולת יש מספיק סוסים שבאים לגיבוש ונשברים תוך שניה או דואגים לתחת של עצמם ובסוף הם מסיימים באיזה גדוד בצנחנים או בחירמ"כ פשוט תעשה תגיבוש הכי טוב שאתה יכול, תעזור לכולם, תהיה טוב בראיון, ותקווה שתתקבל.