|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
11-12-08, 21:06
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
עדכון של תוכנית אימונים
תוכנית abc
המטרה מאסה אימון a חזה/יד קדמית חזה: לחיצה בשיפוע חיובי 30 מעלות כנגד מוט 6x4 לחיצה בשכיבה ישירה כנגד משקולות בודדות 8x3 לחיצה בשיפוע שלילי כנגד מוט 10x3 פרפר בשכיבה ישרה כנגד משקולות 10x3 + דרופ של 10 יד קדמית: כפיפת מרפק בעמידה כנגד מוט w 8x3 כפיפת מרפק על כסא ייעודי כנגד מוט w באחיזה צורה 8x3 כפיפת מרפק בהטייה מרפק על הדרך כנגד משקולת בודדת, יד אחת 10x3 + דרופ של 10 אימון b: גב/יד אחורית גב: מתח באחיזה ברוחב כתפיים כנגד משקל גוף 4x מקסימום חתירה בישיבה כנגד פולי תחתון מוט ישר 8x3 פולאובר בשכיבה ישרה כנגד משקולת בודדות 10x3 חתירה על ספסל בשיפוע 45 מעלות, לשכב על הבטן, 2 ידיים יחד 10x3 יד אחורית: לחיצה באחיזה צמודה כנגד מוט 8x3 פשיטת מרפק מאחורי הראש בישיבה כנגד משקולת בודדת, יד אחת 8x3 פשיטת מרפק בעמידה כנגד פולי עליון, עם חבל 10x3 + דרופ של 10 אימון c כתפיים/רגליים: כתפיים: לחיצת כתף מאחורי הצוואר כנגד סמית' משין 8x4 הרחקת כתף בעמידה כנגד פולי תחתון 8x3 לחיצת כתף בישיבה כנגד מכונה 10x3 + דרופ של 10 רגליים: סקוואט כנגד מוט חופשי 8x4 לחיצת רגליים בישיבה כנגד מכונה 8x3 כפיפת ברכיים בשכיבה כנגד מכונה 10x3 פשיטת ברכיים בישיבה כנגד מכונה 10x3 |
|
|
|
12-12-08, 11:22
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
תגובות הערות משהו?
|
|
|
|
|
12-12-08, 11:27
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
כמה פעמים בשבוע? באיזה ימים?
בכללי אני לא אוהב את החלוקה הזו
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!!  שחררו את גלעד! |
|
|
|
|
12-12-08, 12:09
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
4 פעמים בשבוע
ראשון a שני b רביעי c וחוזר חלילה |
|
|
|
|
12-12-08, 12:29
|
#5 |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 1,636
גיל:: 20
עוסק ב:: חייל
חדר כושר: בסיס?
|
ראשון שני ורביעי זה 3 פעמים בשבוע
בכל מקרה, לא אוהב את החלוקה הזאת. יותר מידי התנגשויות... מילא היית עושה ראשון שלישי חמישי.. |
|
|
|
|
12-12-08, 13:47
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
וחוזר חלילה..זה אומר שאני ביום חמישי עושה a..
ואיזה התנגשויות מה זאת אומרת? |
|
|
|
|
12-12-08, 13:55
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
למה אתה עושה לחיצת חזה עם משקולות בודדות?
תעשה לחיצת חזה בשיפוע עם משקולות בודדות ולחיצת חזה בספה שטוחה עם מוט אולימפי |
|
|
|
|
12-12-08, 13:57
|
#8 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!! שחררו את גלעד! |
|
|
|
|
|
12-12-08, 18:24
|
#9 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
תצוגה לינארית
