עזרה בבניית תוכנית עם דגש לידיים

Daniel-Barak · 14-01-07, 18:23

ציטוט:

פורסם במקור על ידי MosheB

מאיפה הבאת את זה תזכיר לי?

לא הבנתי אותך...

**Moshe** · 14-01-07, 18:32

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Daniel-Barak

לא הבנתי אותך...

הדגשתי לך:
"שלא לעבוד חזה ויד קדמית, ויום אח"כ גב ויד אחורית, כי מה שקורה, ספציפית בחלוקה הזו, שהשרירים מתנגשים."

מאיפה הבאת את זה?

Nadav19 · 14-01-07, 19:15

4 התרגילים הטובים ביותר ליד אחורית לפי דעתי:
* לחיצה צרפתית
* בנץ' פרס עם ידיים צמודות
* משקולת/מוט מאחורי הראש בישיבה
* פשיטת מרפקים כלפי מטה עם חבל במכונה

4 התרגילים הטובים ביותר ליד קדמית לפי דעתי:
* סיבובי ידיים בעמידה עם דאמבלים
* מוט W בעמידה עם אחיזה רחבה (אחיזה צרה אם אתה רוצה לעבוד קצת על האמות תוך כדי).
* הרמת משקולת יד יד על ספה של W עם דאמבלים

**Dino Psaras** · 14-01-07, 19:50

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Nadav19

4 התרגילים הטובים ביותר ליד אחורית לפי דעתי:
* לחיצה צרפתית
* בנץ' פרס עם ידיים צמודות
* משקולת/מוט מאחורי הראש בישיבה
* פשיטת מרפקים כלפי מטה עם חבל במכונה

4 התרגילים הטובים ביותר ליד קדמית לפי דעתי:
* סיבובי ידיים בעמידה עם דאמבלים
* מוט W בעמידה עם אחיזה רחבה (אחיזה צרה אם אתה רוצה לעבוד קצת על האמות תוך כדי).
* הרמת משקולת יד יד על ספה של W עם דאמבלים

ליד אחורית אני עושה בדיוק את התרגילים הנ"ל, לבייספס המוט W מתחלף במוט ישר, במוט ישר יש יותר דגכש לבייספס (ככל שהידיים יותר כלפי מעלה ככה הדגש על הבייספס).

Nadav19 · 14-01-07, 20:05

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Recoba

ליד אחורית אני עושה בדיוק את התרגילים הנ"ל, לבייספס המוט W מתחלף במוט ישר, במוט ישר יש יותר דגכש לבייספס (ככל שהידיים יותר כלפי מעלה ככה הדגש על הבייספס).

למה כתבתי במוט W ? חחח מצטער התבלבלתי באמת באתי לכתוב במוט ישר.
אני מתאמן גם במוט ישר כבר חודשיים לאחר שהתאמנתי כל הזמן עם מוט W וזה באמת עובד טוב יותר על הבייספס.

קבל ח"ח?

14-01-07, 19:15	#3
Nadav19 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2006 צפה באלבומי התמונות של Nadav19 הודעות: 1,471 עוסק ב:: גויאבות, מישמיש... ירקות, פירות.	4 התרגילים הטובים ביותר ליד אחורית לפי דעתי: * לחיצה צרפתית * בנץ' פרס עם ידיים צמודות * משקולת/מוט מאחורי הראש בישיבה * פשיטת מרפקים כלפי מטה עם חבל במכונה 4 התרגילים הטובים ביותר ליד קדמית לפי דעתי: * סיבובי ידיים בעמידה עם דאמבלים * מוט W בעמידה עם אחיזה רחבה (אחיזה צרה אם אתה רוצה לעבוד קצת על האמות תוך כדי). * הרמת משקולת יד יד על ספה של W עם דאמבלים __________________ הייתי פה