חלוקת אימון

PcGunMan · 14-01-07, 13:52

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Nimrod

:):):):)....
חזה = גב = קוואדס = המסטרינג.
המטרינג + קוואדס צריכים לקבל כמו חזה = גב.
תאומים = בייספס וטרייספס.
לא הגזמתי, ככה זה, הקוואדס וההמסטרינג הם בגודל של החזה והגב, אפילו יותר גדולים.
הם שרירים חשובים.
בabc לפי דעתי זה חובה לתת לרגליים יום נפרד.

ד"א
החלוקה הראשונה היא טובה, למרות שהתרגילים לכתף הקדמית כמו לחיצת כתפיים צריכים להיות באימון A ושאר התרגילים לכתפיים בB.
לרגליים תתן יום נפרד, תתחיל את האימון עם סקוואט ודדליפט כבדים ואחר כך תשלים את האימון עם עוד תרגילים כמו לג פרס, כפיפות ברכים וכו..

אפשר לאמן אותם עם כתפיים
אני נותן להם באימון ABC 13 14 סטים תאמין לי אני לא חוזר הביתה אני מתקשר לאמא שתבוא לקחת אותי אני לא יכול לחזור הביתה הרגליים ממש בדומס :):):):) נסחפתי קצת אבל בערך

Nimrod · 14-01-07, 13:56

ציטוט:

פורסם במקור על ידי PcGunMan

אפשר לאמן אותם עם כתפיים
אני נותן להם באימון ABC 13 14 סטים תאמין לי אני לא חוזר הביתה אני מתקשר לאמא שתבוא לקחת אותי אני לא יכול לחזור הביתה הרגליים ממש בדומס חחחח נסחפתי קצת אבל בערך

בabc הייתי נותן איזה 8-10 סטים חזה , 8-10 גב, 20-24 רגליים, 6 כתפיים, 3-6 יד אחורית, 3-6 יד קדמית (בכל אימון).

בקשר לצורת עבודה, אני אומר תעשה את החלוקה הראשונה ותעבוד ככה:
ABCXABCXABCXABCXABC כל שריר יקבל מנוחה של 3 ימים.
תוכנית די טובה, בהצלחה!

PcGunMan · 14-01-07, 14:00

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Nimrod

בabc הייתי נותן איזה 8-10 סטים חזה , 8-10 גב, 20-24 רגליים, 6 כתפיים, 3-6 יד אחורית, 3-6 יד קדמית (בכל אימון).

בקשר לצורת עבודה, אני אומר תעשה את החלוקה הראשונה ותעבוד ככה:
ABCXABCXABCXABCXABC ואז לפלג גוף עליון יהיה מנוחה של יומים בין אימון לאימון ורגליים 3 ימים.
תוכנית די טובה, בהצלחה!

כל אחד עם הגישה שלו אני חושב שזה טעות לתת ליד אחורית ויד קדמית כל כך פחות סטים?
אם אני עובד ABC 4 פעמים אני יכול לתת 10 סטים לחזה ו10 סטים ליד קדמית זה בסדר גמור
אבל 3-6 דעתי לא מספיק תן 8 9 לפחות ורגליים 20 24 סטים לרגליים??? השתגעת?
אני נותן להם 13 14 סטים גודלות כמו בובה

Nimrod · 14-01-07, 14:02

ציטוט:

פורסם במקור על ידי PcGunMan

כל אחד עם הגישה שלו אני חושב שזה טעות לתת ליד אחורית ויד קדמית כל כך פחות סטים?
אם אני עובד ABC 4 פעמים אני יכול לתת 10 סטים לחזה ו10 סטים ליד קדמית זה בסדר גמור
אבל 3-6 דעתי לא מספיק תן 8 9 לפחות ורגליים 20 24 סטים לרגליים??? השתגעת?
אני נותן להם 13 14 סטים גודלות כמו בובה

אם לחזה ולגב אתה נותן 10 כל אחד אז לקוואדס ולהמסטרינג זה 10 כל אחד (כבר 20) + 3-6 סטים לתאומים, עיגלתי את זה ל24.

אני דיברתי על ABCXABCXABCX שזה בין 6 ל5 פעמים בשבוע, גירוי כל שריר אחת ל4 ימים.

PcGunMan · 14-01-07, 14:05

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Nimrod

אם לחזה ולגב אתה נותן 10 כל אחד אז לקוואדס ולהמסטרינג זה 10 כל אחד (כבר 20) + 3-6 סטים לתאומים, עיגלתי את זה ל24.

אני דיברתי על ABCXABCXABCX שזה בין 6 ל5 פעמים בשבוע, גירוי כל שריר אחת ל4 ימים.

אני חושב שזו טעות להחשיב את הקוואדס והמטרינג כשריר בפני עצמו
זה נחשב לרגליים כשאתה עושה סקווט עובדים גם קוואדס והמסטרינג וכשאתה מבצע חזה גב ממש לא עובד בגב אולי בקטנה
אבל כשאתה מבצע יד קדמית אחורית ממש לא עובדות שנהם

Nimrod · 14-01-07, 14:10

ציטוט:

פורסם במקור על ידי PcGunMan

אני חושב שזו טעות להחשיב את הקוואדס והמטרינג כשריר בפני עצמו
זה נחשב לרגליים כשאתה עושה סקווט עובדים גם קוואדס והמסטרינג וכשאתה מבצע חזה גב ממש לא עובד בגב אולי בקטנה
אבל כשאתה מבצע יד קדמית אחורית ממש לא עובדות שנהם

אתה טועה וזה עובדה.

ציטוט:

פורסם במקור על ידי TheBlackTiger

ואם אני עובד על כוח כמה סטים<?

איזה טווחי חזרות אתה עובד?

PcGunMan · 14-01-07, 14:11

[quote=Nimrod]אתה טועה וזה עובדה.

יכול להיות...אבל ע"פ איזה עובדה אתה מסתמך עליה?

14-01-07, 14:11	#7
PcGunMan חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2006 צפה באלבומי התמונות של PcGunMan הודעות: 5,626	[quote=Nimrod]אתה טועה וזה עובדה. יכול להיות...אבל ע"פ איזה עובדה אתה מסתמך עליה?