חלוקת אימון
 

איך הכי טוב לחלק את האימון בתוכנית ABC? והאם עושים גם לביספס 7 סטים וגם לטריספס 7 סטים או לשתיהם ביחד 7 סטים?

נ.ב: האם החלוקה הזאת טובה?
A-חזה+טריספס+אמות
B-גב+ביספס+כתפיים
C-רגליים+בטן


תודה מראש:jockey:
TheBlackTiger

לדעתי החלוקה לא טובה פה יש שלוש חלוקות עדיפותhttp://www.israelbody.org/Index.asp?...yID=206&Page=1

החלוקה על הפנים
תעשה ככה:
חזה+יד אחורית
גב+יד קדמית
רגליים+ כתפיים
עלי לא עובד טוב חזה יד אחורית וגב יד קדמית אני עושה ההפך כל אחד זה משהו אחר תנסה ותראה מה עובד עליך הכ יטוב
בהצלחה!

תודה רבה לכם...אבל מה עם האמות? רק רציתי להגיד שאני מתאמן בבית... יש לי ברבל ודאמבל ו-25 קילו בצלחות (2 צלחות של 2.5, ו4 צלחות של 5 קילו...) עכשיו נכנסתי ל-exrx ובחרתי תרגילים, אז תגידו לי אם החלוקה טובה:
A-חזה+יד אחורית
חזה:
לחיצת חזה
לחיצת חזה בשיפוע עליון
לחיצת חזה בשיפוע תחתון
טריספס:
לחיצת חזה ידיים צמודות
לחיצה צרפתית
B-גב+יד קדמית
גב:
משיכת כתפיים עם מוט(לטרפזים)
דאדליפט
התרגיל הזה-http://exrx.net/WeightExercises/DeltoidPosterior/BBLyingRearDeltRow.html
ביספס:
כפיפת מרפק בעמידה עם מוט
כפיפת מרפק יד אחת על הברך עם דאמבל
C-רגליים+ כתפיים:
רגליים:
סקוואט(אין לי הרבה תרגילים עם מוט...אם למישהו יש אז בקשה שיתן לי :))
כתפיים:
התרגיל הזה-http://exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/BBBehindNeckPress.html
(והאם התרגיל הזה טוב לכתף צדדית?http://exrx.net/WeightExercises/Delt...prightRow.html)
ופשיטת הכתף לצדדים(כמו פה-http://exrx.net/WeightExercises/DeltoidLateral/DBOneArmLateralRaise.html)


תודה מראש TheBlackTiger
^_^

נ.ב:אני רוצה לעבוד באימון כוח, ואיפה כדאי לשלב אמות ובטן...?

אין צורך לאמן אמות אפילו לא ממולץ יכול להיות דלקת וכו'
אבל חוץ מזה האמות עובדות בכל תרגיל אפשרי
במיוחד גב חזה קצת מתח וכו' בקיצר אין צורך
בקשר לתוכנית:
תבצע את התוכנית ABC 4 פעמים אני חושב שעדיף תעבוד 12 סטים שריר גדול 9 לקטן
ורגליים וכתפיים תוסיף תרגלים לרגליים: לאנצ'ים לחיצות רגליים פשיטה וכפיפות
כתפיים לחיצות כתפיים יש מוט ויש חופשי הנפות ,לא מספיק תרגיל אחד
טריספספ תעשה קודם כל לחיצת צרפתית ואז התרגיל השני
ביספס תעשה כפכפית עם מוט אוליפי (של לחיצת חזה) הכי טוב, בשבילך אני מקווה שאתה מרים את המוט בפכפיה כן? :blush::huh:
ואז כפיפה דאמבלים

תודה רבה!:flowers:
עזרת לי מאוד! אבל חשוב לי אמות בכל זאת :) ולא הבנתי מה שאמרת פה :

ופה:

תודה

אני אישית העדפתי בהרבה את החלוקה הראשונה.
הרגליים זה כמו 2 שרירים גדולים (כמו גב וחזה) ועוד שריר קטן (claves).

התכוונתי שאתה יכול לקבל דלקת באמות כאבים
חבר שלי אמן אמות פעם אחת יש לו כאבים כבר המון זמן ואמרתי לו להספיק זה גורם לדלקות
ובאמת שאין צורך לאמון אותם הם עובדים בכל מקרה
מקווה שלא נעלבת שאמרתי שאתה לא מרים את המוט זה היה בצחוק :sweatdrop::blush:

לא מסכים איתך שרגליים זה כמו גב וחזה נסחפת!!!!!!! :sad:
אם כבר יד אחורית ויד קדמית אבל גם לא ממש

לא אחי לא נעלבתי כי לא הבנתי מה אמרת חחח :) ולא התכוונתי לאמות... שאלתי איך אפשר לעבוד ABC 4 פעמים.?

תודה מראש :)

ו-NIMROD-התכוונת שאהבת את מה שרשמתי בהתחלה בהודעה הראשונה?

[quote=TheBlackTiger]לא אחי לא נעלבתי כי לא הבנתי מה אמרת חחח :) ולא התכוונתי לאמות... שאלתי איך אפשר לעבוד ABC 4 פעמים.?

תודה מראש :)

סבבה...איך לעבוד פשוט מאוד
ABXCAXX
BCXABXX
CAXBCXX

וככה האלה הבנת? X זה יום מנוחה זה כאילו
ראשון שני שלישי מנוחה רביעי חמישי אימון שישי שבת מנוחה
ככה אני עושה

חחחח....
חזה = גב = קוואדס = המסטרינג.
המטרינג + קוואדס צריכים לקבל כמו חזה = גב.
תאומים = בייספס וטרייספס.
לא הגזמתי, ככה זה, הקוואדס וההמסטרינג הם בגודל של החזה והגב, אפילו יותר גדולים.
הם שרירים חשובים.
בabc לפי דעתי זה חובה לתת לרגליים יום נפרד.

ד"א
החלוקה הראשונה היא טובה, למרות שהתרגילים לכתף הקדמית כמו לחיצת כתפיים צריכים להיות באימון A ושאר התרגילים לכתפיים בB.
לרגליים תתן יום נפרד, תתחיל את האימון עם סקוואט ודדליפט כבדים ואחר כך תשלים את האימון עם עוד תרגילים כמו לג פרס, כפיפות ברכים וכו..

את החלוקה השנייה אני לא אוהב, הכתפיים עובדת חזק בaו בb, הם סתם סובלות ולא מתקדמות שעובדים עליהן 3 ימים ברציפות.

אפשר לאמן אותם עם כתפיים
אני נותן להם באימון ABC 13 14 סטים תאמין לי אני לא חוזר הביתה אני מתקשר לאמא שתבוא לקחת אותי אני לא יכול לחזור הביתה הרגליים ממש בדומס :):):):) נסחפתי קצת אבל בערך :blush:

בabc הייתי נותן איזה 8-10 סטים חזה , 8-10 גב, 20-24 רגליים, 6 כתפיים, 3-6 יד אחורית, 3-6 יד קדמית (בכל אימון).

בקשר לצורת עבודה, אני אומר תעשה את החלוקה הראשונה ותעבוד ככה:
ABCXABCXABCXABCXABC כל שריר יקבל מנוחה של 3 ימים.
תוכנית די טובה, בהצלחה!

כל אחד עם הגישה שלו אני חושב שזה טעות לתת ליד אחורית ויד קדמית כל כך פחות סטים?
אם אני עובד ABC 4 פעמים אני יכול לתת 10 סטים לחזה ו10 סטים ליד קדמית זה בסדר גמור
אבל 3-6 דעתי לא מספיק תן 8 9 לפחות ורגליים 20 24 סטים לרגליים??? השתגעת?
אני נותן להם 13 14 סטים גודלות כמו בובה

אם לחזה ולגב אתה נותן 10 כל אחד אז לקוואדס ולהמסטרינג זה 10 כל אחד (כבר 20) + 3-6 סטים לתאומים, עיגלתי את זה ל24.

אני דיברתי על ABCXABCXABCX שזה בין 6 ל5 פעמים בשבוע, גירוי כל שריר אחת ל4 ימים.

אני חושב שזו טעות להחשיב את הקוואדס והמטרינג כשריר בפני עצמו
זה נחשב לרגליים כשאתה עושה סקווט עובדים גם קוואדס והמסטרינג וכשאתה מבצע חזה גב ממש לא עובד בגב אולי בקטנה
אבל כשאתה מבצע יד קדמית אחורית ממש לא עובדות שנהם

ואם אני עובד על כוח כמה סטים<?

אתה טועה וזה עובדה.

איזה טווחי חזרות אתה עובד?

אם אתה מתחיל עם ABC תעשה 10 סטים שריר גדול 10 סטים קטן
רגליים תעשה 13-15
בטווח נגיד 8-12 אתה יכול לעבוד גם 6-8 זה כיף!:1eye: