האם הגיינר (הטבעי) שאני מכין טוב?

[omri20]

פורסם במקור על ידי IsMe

אני קורא מאמרים , ולא חובה לאכול חלבון אחרי האימון אם הוא השלים את הערכים לפני האימון והשטויות האלה(שהם בעצם לא שטויות) אבל אין שום סיבה שלא יאכל אחרי האימון חלבון טוב גם בכל מיתוס יש טיפה שאת אמת.
נקח לדוגמא את מיתוס 6 הארוחות אפשר לאכול את כל הערכיםשלך בארוחה אחת אבל ממשיכים לאכול 6 כי זה יותר נוח וגם
שיוסיף את זה בארוחה גדולה..

זה לא נכון...מיתוס 6 הארוחות זה בגלל שכל שעתיים וחצי -עד 3 הגוף לוקח ממאגרי האנרגיה של הגוף
זאת אומרת שאם תאכל כל שעתיים וחצי 3 כל הזמן יהיה מצבר של אוכל ..או משהו כזה
חבל שאתה לא קורא עד הסוף תמאמרים

[IsMe]

פורסם במקור על ידי omri20

זה לא נכון...מיתוס 6 הארוחות זה בגלל שכל שעתיים וחצי -עד 3 הגוף לוקח ממאגרי האנרגיה של הגוף
זאת אומרת שאם תאכל כל שעתיים וחצי 3 כל הזמן יהיה מצבר של אוכל ..או משהו כזה
חבל שאתה לא קורא עד הסוף תמאמרים

כן , הרוב אני קורא 80% כל זה יותר מידי לקרוא
הגוף לא לוקח ממאגרי האנרגיה של הגוף אם אתה עובר את הערך הקלורי שאתה שרפת אם נגיד שרפת עד עכשיו 1000 קלוריות ואכלת 1500 למה שהוא יקח? (אם כבר אז את הפחממות כי זה מקור האנרגיה הזמין ביותר שיש לגוף ואז בא השריר והשומן..)

[the animal]

כמה הבהרות-
1. הגוף לא מתחיל לפרק את עצמו לאחר 3-4 שעות בלי אוכל.
2. לאחר אימון לא מומלץ שומן (ההשפעה אמנם לא עצומה אך עדיין זאת ההמלצה).
3. כיצוא מהערה 2, הגיינר שלך לא מתאים לאחרי אימון, אבל הוא מצוין באופן כללי אם הוא מתאים לערכים הסופיים של התפריט.
4. הארוחה היחידה שחשובה מבחינת התזמון שלה היא הארוחה שישירות לאחר אימון והיא אמורה להכיל פחמימה בעלת א"ג גבוה וחלבון (החלבון פחות חשוב...).
5. פותח הפוסט, הייתי הופך את החלב בשייק ל1% ומוסיף 15-20 גרם אגוזים\שקדים

[Amit32]

פורסם במקור על ידי the animal

כמה הבהרות-
1. הגוף לא מתחיל לפרק את עצמו לאחר 3-4 שעות בלי אוכל.
2. לאחר אימון לא מומלץ שומן (ההשפעה אמנם לא עצומה אך עדיין זאת ההמלצה).
3. כיצוא מהערה 2, הגיינר שלך לא מתאים לאחרי אימון, אבל הוא מצוין באופן כללי אם הוא מתאים לערכים הסופיים של התפריט.
4. הארוחה היחידה שחשובה מבחינת התזמון שלה היא הארוחה שישירות לאחר אימון והיא אמורה להכיל פחמימה בעלת א"ג גבוה וחלבון (החלבון פחות חשוב...).
5. פותח הפוסט, הייתי הופך את החלב בשייק ל1% ומוסיף 15-20 גרם אגוזים\שקדים

הגבתי ואמרתי שאני יחליף את זה לחלב 1% וזה יוצא 9.4 גרם שומן.
יש בזה פחמימה בעלת א"ג גבוה וחלבונים, אז מה לא טוב בזה?

[the animal]

פורסם במקור על ידי amit32

הגבתי ואמרתי שאני יחליף את זה לחלב 1% וזה יוצא 9.4 גרם שומן.
יש בזה פחמימה בעלת א"ג גבוה וחלבונים, אז מה לא טוב בזה?

לא ראיתי שהורדת את החלבון... זה בסדר ככה לאחרי אימון, למרות שעדיין מומלץ להמעיט כמה שיותר בשומן.
אתה גם יכול להוריד את הש"ש כי הבננה והחלב מספיקים לשחרור האינסולין...

[obzion]

פורסם במקור על ידי amit32

הגבתי ואמרתי שאני יחליף את זה לחלב 1% וזה יוצא 9.4 גרם שומן.
יש בזה פחמימה בעלת א"ג גבוה וחלבונים, אז מה לא טוב בזה?

10 גרם שומן זה לא מעט..
שיבולת שועל זאת פחמימה עם א"ג נמוך יחסית. לכן זה לא מתאים לאחר אימון.

אחרי אימון : בננה/לחם לבן/תמרים וכד' בכמות של 0.8 ג' פחמימה x המשקל שלך