|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
04-12-08, 15:30
|
#1 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 164
כללי:: שרגא, כהן שרגא
עוסק ב:: מנקה בחדר כושר...
חדר כושר: אקסטרה ג'ים
|
ציטוט:
הדלתויד האחורי עובד יותר בחתירות למיניהן, וכל התרגילים שמערבים הרחקה אופקית בכתף. לכן עדיף לעבוד עליו באימון הגב שם יש תרגילים מהסוג הזה, בערך כמו שעובדים טרייספס עם חזה.
__________________
שיאים: bench press: 23kg RM5 squat:69.25mg *RM0.5 deadlift: 76.4g RM5 *חצי ירידה  משקל בבוקר: 106 ק"ג משקל לאחר פיפי: 103.4 ק"ג משקל לאחר קקי: 92.7 ק"ג משקל לאחר ארוחת בוקר: 112 ק"ג *מתעדכן לאחר כל ביקור בשירותים. לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן |
|
|
|
|
04-12-08, 15:32
|
#2 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
04-12-08, 15:35
|
#3 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 164
כללי:: שרגא, כהן שרגא
עוסק ב:: מנקה בחדר כושר...
חדר כושר: אקסטרה ג'ים
|
ציטוט:
__________________
שיאים: bench press: 23kg RM5 squat:69.25mg *RM0.5 deadlift: 76.4g RM5 *חצי ירידה משקל בבוקר: 106 ק"ג משקל לאחר פיפי: 103.4 ק"ג משקל לאחר קקי: 92.7 ק"ג משקל לאחר ארוחת בוקר: 112 ק"ג *מתעדכן לאחר כל ביקור בשירותים. לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן |
|
|
|
|
|
04-12-08, 15:36
|
#4 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
04-12-08, 15:39
|
#5 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 164
כללי:: שרגא, כהן שרגא
עוסק ב:: מנקה בחדר כושר...
חדר כושר: אקסטרה ג'ים
|
ציטוט:
לאו דווקא. זה כמו לא לעבוד תאומים כי "הם מקבלים מספיק גירוי מסקוואט", או יותר גרוע, לא לעבוד ידיים כי הם "מקבלים מספיק גירוי בתרגילים מורכבים". בטח שהמינון לא צריך להיות כמו בשרירים הגדולים אבל בכל זאת צריך להתחשב בהם. אני אישית עובד עלים בסט כל שבועיים, וגם זה בסוג של חתירה כך שהכל יוצא לטובה 
__________________
שיאים: bench press: 23kg RM5 squat:69.25mg *RM0.5 deadlift: 76.4g RM5 *חצי ירידה משקל בבוקר: 106 ק"ג משקל לאחר פיפי: 103.4 ק"ג משקל לאחר קקי: 92.7 ק"ג משקל לאחר ארוחת בוקר: 112 ק"ג *מתעדכן לאחר כל ביקור בשירותים. לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן |
|
|
|
|
|
04-12-08, 20:51
|
#6 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
05-12-08, 00:04
|
#7 | |
|
fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 6,387
גיל:: 25
עוסק ב:: יועץ כושר
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
|
ציטוט:
לשלב פעם בכמה זמן אחת התכניות בסגנון יכולה לעזור לתת עוד פוש למאסה אבל בישביל פיתוח גוף אסור להתבסס עליהן בנוסף לא צריך לעבוד על כתף אחורית היא שריר ממש קטן שעובד כמעט בכל תרגיל גב אבל אפשר לקבל עוד סט או שניים בשבוע אל תאוים באמת לא צריך לעבוד אלא אם יש לך גנטיקה מבאסת לפותח הפוסט-תעשה לגב מתח רחב חתירה כשהיידים קצת רחבות יותר מרוחב הגוף ומסור כשהמרפק ממש נוגעת לך במותן ומתח צר [או פולי צר] תתן סט חימום של פול אובר אבל ממש לא חובה-עדיף שלא גם ככה זה המון לab ככה תתן דגש חכם יותר על הגב לחזה תחליף פלייס שטוח בפלייס שיפוע שלילי לכתפיים במקום הנפות תעשה חתירה בעמידה מוט לסנטר אחיזה צרה מאוד לבייספס במקום בעמידה תעשה בפריצ'ר רחבה ....הרבה יותר חכם רגליים תעשה סקוואט דדליפט ופשיטה במכונה זהו.....את המאסה אתה תראה די מהר
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do!  לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.
|
|
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
