שלום חדש פה, התייעצות בקשר לתוכנית abc חדשה

[oran]

פורסם במקור על ידי the animal

תוסיף לגב 3 סטים מתח צר.
תוסיף לרגליים 3 סטים של סטרייט לג\סטיף לג דדליפט.
באימון חזה תעשה 4 סטים לכל תרגיל.

סה"כ אני נגד חלוקה כזאת, ובטח למתאמן יחסית מתחיל, אבל אם אתה מתעקש לעבוד בכזאת תוכנית

אמרו לי שאם אני מתאמן 5 פעמים בשוע תכנית abc אז זה יותר מדי סטים

10 שריר גדול 9 קטן.

[the animal]

פורסם במקור על ידי oran

אמרו לי שאם אני מתאמן 5 פעמים בשוע תכנית abc אז זה יותר מדי סטים

10 שריר גדול 9 קטן.

10 גדול ו6 קטן זה הרבה יותר הגיוני.
אה, ותשלב חזה ואחורית, וגב עם קדמית

[oran]

פורסם במקור על ידי the animal

10 גדול ו6 קטן זה הרבה יותר הגיוני.
אה, ותשלב חזה ואחורית, וגב עם קדמית

את זה הייתי עושה ב ab, עכשיו זה abc ויצא שבשבוע אני יעבוד פעם אחת על קבוצת שרירים מסויימת אז בגלל זה 10 ו-9.

אני יסדר את האימונים ככה שאחרי c תהיה הפסקה ואחר כך אני יתחיל שוב a וככה לא תהיה התנגשות בין הגב ליד קדמית.

[the animal]

פורסם במקור על ידי oran

את זה הייתי עושה ב ab, עכשיו זה abc ויצא שבשבוע אני יעבוד פעם אחת על קבוצת שרירים מסויימת אז בגלל זה 10 ו-9.

אני יסדר את האימונים ככה שאחרי c תהיה הפסקה ואחר כך אני יתחיל שוב a וככה לא תהיה התנגשות בין הגב ליד קדמית.

לא יכול להיות כזה יחס בין שריר גדול לקטן. או שתעשה 12-9 או 10-6 או 12-6 (הכי ממליץ על האחרון).
Abc כזה יוצר לך גם התנגשות בין הכתף לחזה. תעבוד a-חזה+אחורית b-גב+קדמית וc-רגליים+כתפיים

[oran]

Up

עוד מישהו?

מה עדיף בין התרגילים שמסומנים ב \ ?