|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
30-11-08, 18:14
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
החלטתי לא להכנס לתרגילים האלו אני ארשום את האימון שאני מתכוון לבצע בחודש וחצי-חודשיים חיטוב
אני מבין שבסך הכל תרגילים מורכבים עובדים על השרירים הקטנים בגוף, אבל אני כרגע בנקודה שאני לא מעוניין לבצע את התרגילים המסוג הזה. כנראה במאסה הבאה שלי אני יתחיל עם הSS ברצינות. אני מבקש להתייחס לתוכנית הזו וזו בלבד מבחינת כמות הסטים והתרגילים. המטרה היא לחטב כמובן בשיטת העמסת פחממות פעם ב10 ימים. 6 סטים גדול 3-4 קטן זה נשמע לי מוזר..... חזה: לחיצת חזה 3X10 פרפר 3X10 כתפיים דחיקת כתפיים בישיבה 2X10\ הרחקת כתפיים לצדדים 2X10. פעם את התרגיל הראשון פעם את השני. דחיקת מוט - כתפ קידמית 2X10 אחורית: לחיצה צרפתית 2X12 אחורית בכבלים 2X10 גב: מתח שני סטים של מקס שזה בערך 6 =\ פולי עליון 2X8-10 חתירה במכונה 2X10 קדמית 3 סטים כפיפות מרפקים או בכבלים או במוט או במכונה 3X12 בטן 2 סטים 12 חזרות במכונה 2 סטים 12 חזרות כפיפות על ספה עם משקל רגליים: לג אקסטנשיון 3X12 לחיצת ברכיים 3X10 כל האימון 50-55 דקות "מומלץ לדבוק באימונים כבדים, בתדירות בינונית-גבוהה ובנפח נמוך. 2-3 אמוני משקולות בשבוע, 3 סטים לשריר גדול בטווח חזרות של 4-8 [לעצור חזרה לפני שמגיעים לכשל] ו1-2 סטים לשריר קטן בטווח חזרות של 10-12 כאשר בכל אימון עובדים על כל הגוף. " זה הגיוני כל כך מעט סטים?? ושוב אני חוזר אני מבקש התייחסות לתוכנית הזו ולא ביטול מיידי על ידי תרגילים מורכבים. the sun זה לא אומר שצריך להחרים אותי או לא להגיב גבר =) |
|
|
|
30-11-08, 19:50
|
#2 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
למה לדחות את התרגילים האלו?
|
|
|
|
|
30-11-08, 19:54
|
#3 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
כמו שאמרתי אני מניח שבתחילת המאסה אני יעבוד לפי ss בצורה רצינית כרגע אני מעוניין בלתת תרגילים מבודדים כדי שאני ארגיש בטוח שכל הגוף מקבל גרוי מספק. ואני חוזר, אני מעוניין בביקורת על התוכנית שכתבתי, כמות סטים התרגילים ואיפה אפשר לשפר אם צריך...... |
|
|
|
|
|
30-11-08, 19:55
|
#4 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
30-11-08, 19:51
|
#5 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 1000 ימים. מתי יחזור הביתה ? |
|
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
