עלייה במאסה ושמירה על חיטוב

[shahaflol]

פורסם במקור על ידי Nadav19

יש למישהו תגובה סוטרת או שהבחור צודק 100% ?

לדעתי, הבחור צודק חלקית. אפשרי מאוד ולא כזה קשה לעלות במסה עם עליה קטנה מאוד אם בכלל באחוזי שומן. אני במקומו הייתי מוסיף קצת פחמימות אבל זה שיקול שלו. אני גם חושב שלצאת לרוץ אחרי הלילה ללא ארוחה לפני הריצה ולא לאכול שעה אחרי הריצה היא בלשון המעטה לא הדרך הכי טובה לבצע ריצה, או במילים אחרות טעות. זו שטות ממש גדולה להגיד שלאחר הצום של הלילה הגוף ישרוף יותר שומן בצורה משמעותית ומועילה, כי זה לא שבלילה אתה באמצע ריצת מרתון ומרוקן את כל הגליקוגן מהגוף שלך. לאחר הלילה הגוף נמצא דווקא במצב של אי בניית שריר במקרה הטוב ובמקרה הפחות טוב בפירוק שריר. הוא צריך לאכול לפני הריצה וארוחה גדולה עם הרבה פחמימות וחלבונים. הדבר לא ישפיע לרעה על הריצה ורק ימנע פירוק שריר מיותר שמתרחש בריצה בוודאי לאחר הלילה.

ריצת אניטרוולים, לדעתי, זו שיטה מצוינת שבאמת מגבירה את המטבוליזם שלך למשך היום, תורמת יותר לסבולת לב -ריאה שלך מאשר ריצה איטית, והיא אינטנסיבית וקצרה. אני מדעיף את הריצה הזו גם מבחינת התועלת וגם משך הריצה. אני ממליץ גם לך לאמץ את השיטה הזו, קצרה ולעניין, ותעזור לך בחיטוב.

[omerbz]

הוסיף ואומר במשך 8 שעות שינה בלילה הגוף שלך סביר להניח מפרק שריר, לכן השימוש במקרה הזה הוא בריצת אינטרוולים שהיא קצרה, מתישה, צורכת הרבה אנרגיה יחסית לזמן הקצר שמבצעים אותה וההשפעות שלה נמשכות לאורך זמן רב יותר

בסופו של דבר אני אסכם את זה כך- זאת תאוריה, אין מדע מדיוק במקרה הזה ועל כל מחקר שאומר א' יבוא מחקר שיאמר ב'
זאתי דעתי , כל אחד יכול לאמץ אותה

[shahaflol]

פורסם במקור על ידי omerbz

הוסיף ואומר במשך 8 שעות שינה בלילה הגוף שלך סביר להניח מפרק שריר, לכן השימוש במקרה הזה הוא בריצת אינטרוולים שהיא קצרה, מתישה, צורכת הרבה אנרגיה יחסית לזמן הקצר שמבצעים אותה וההשפעות שלה נמשכות לאורך זמן רב יותר

בסופו של דבר אני אסכם את זה כך- זאת תאוריה, אין מדע מדיוק במקרה הזה ועל כל מחקר שאומר א' יבוא מחקר שיאמר ב'
זאתי דעתי , כל אחד יכול לאמץ אותה

נכון, ובגלל זה אני חושב שעדיף לרוץ בשיטת אינטרוולים (או כל שיטה אחרת) אחרי שהספקת לאכול לפחות פעם אחת באותו היום.