ישראלבודי

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)
-   תזונה ותוספים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=5)
-   -   עלייה במאסה ושמירה על חיטוב (https://israelbody.com/showthread.php?t=4314)

roysht 12-01-07 08:01
עלייה במאסה ושמירה על חיטוב
 
היי, רציתי לדעת האם קיימת אפשרות כזו... אני עכשיו בתקופת עלייה במאסה (של השריר, כמובן), ורציתי לדעת האם אפשר באותה התקופה לפחות לנסות לשמור קצת על חיטוב ואם כן, אז איך?
מקווה שתענו, רועי.

Daniel-Barak 12-01-07 08:28
אפשרי, אבל קשה... מאודדדדד (בעיקר למי שטבעי)
בדיעבד, אפשרי מצב בו אתה עולה במאסת שריר וקצת או בכלל לא בשומן, ואז זה כבר נחשב איפלו להורדה באחוזי שומן, כי המאסה הכללית שלך עולה.

Bodybuilder 12-01-07 10:28
בלתי אפשרי לבן אדם טבעי ...
עם אתה רוצה לעלות במסה 2-3 שנה רצוף ולא לראות תוצעות ... זה משהו אחר:disgust:
אני דוגמא לא יכול לעלות נקי במסה אני פשוט מתיאש כשאני לא רואה תוצאות מהירות !
לדעתי גבר תעלה במסה כמו שצריך, תגיע ל % שומן מסויים, ואז כנס לחיטוב !
השיטה הפשותה והמוקרת !
בהצלחה !

roysht 12-01-07 12:58
תודה!
זה מה שתכנתתי בכל מקרה, לעשות תקופה של עלייה במאסה ל2-3 חודשים ואז כמה חודשיים חיטוב.

Nadav19 12-01-07 14:20
ציטוט:
פורסם במקור על ידי roysht
תודה!
זה מה שתכנתתי בכל מקרה, לעשות תקופה של עלייה במאסה ל2-3 חודשים ואז כמה חודשיים חיטוב.
זה לא טוב.. מה כל חודשיים 3 תחליף בין חיטוב למאסה ?

תעשה בחורף מאסה ובקיץ חיטוב.

הכי טוב הכי נוח

P-a-n-1-c 12-01-07 14:21
זה אפשרי מאוד לבעלי ח"ח מהיר..

omerbz 12-01-07 17:55
השיטה שלי לעליה נקייה במסה
 
השיטה שלי לעליה במסה תוך שמירה על אחוז שומן קבוע
יש לי תפריט של 6 ארוחות ביום
אני שומר על יחס של 1:1.25 בין פחמימות לחלבונים (לטובת הפחמימות) ועוד כמות יפה של שומן איכותי.
כשאני בעודף קלורי של 300-400 קלוריות יותר ממה שהגוף שלי צורך במהלך היום
אני מתאמן 3 פעמים בשבוע בחדר כושר
וגולת הכותרת היא ששלוש פעמים בשבוע אני קם בבוקר לא אוכל כלום ויוצא לריצת אינטרוולים של 20 דקות לאחר מכן כשאני מסיים אני לא אוכל במשך שעה ורק אז אוכל את ארוחת הבוקר שלי.
מה זה עושה?
כאשר אני קם בבוקר הגוף שלי נמצא בצום של כ-8 שעות כאשר הוא מתחיל בפעילות אירובית בעצימות גבוהה (אינטרוולים) הוא פונה למאגרי השומן בגוף כמקור אנרגיה ראשוני וכך במהלך כמעט שעתיים, הגוף משתמש במעט גלוקוז שזורם לו בדם ובעיקר במאגרי השומן.
ממה שאני יודע הגוף לא מתחיל לפרק שריר רק במאמצים יותר מתמשכים ולאחר יותר שעות צום.
וככה יוצא שאתה נמצא במאזן קלורי חיובי אך עדיין שורף שומן עודף.
ככה אתה עולה במסת השריר ושומר על כמות שומן נמוכה בגוף ואפילו אתה יכול לרדת באחוז השומן (בגלל שינוי היחס בגוף)
נ.ב
יש ערך נוסף לפעילות אירובית מכיוון שהיא מאיצה את החילוף חומרים בגוף
(השיטה מבוססת על הספר Body For Life של ביל פיליפס)

Nadav19 12-01-07 19:11
ציטוט:
פורסם במקור על ידי omerbz
השיטה שלי לעליה במסה תוך שמירה על אחוז שומן קבוע
יש לי תפריט של 6 ארוחות ביום
אני שומר על יחס של 1:1.25 בין פחמימות לחלבונים (לטובת הפחמימות) ועוד כמות יפה של שומן איכותי.
כשאני בעודף קלורי של 300-400 קלוריות יותר ממה שהגוף שלי צורך במהלך היום
אני מתאמן 3 פעמים בשבוע בחדר כושר
וגולת הכותרת היא ששלוש פעמים בשבוע אני קם בבוקר לא אוכל כלום ויוצא לריצת אינטרוולים של 20 דקות לאחר מכן כשאני מסיים אני לא אוכל במשך שעה ורק אז אוכל את ארוחת הבוקר שלי.
מה זה עושה?
כאשר אני קם בבוקר הגוף שלי נמצא בצום של כ-8 שעות כאשר הוא מתחיל בפעילות אירובית בעצימות גבוהה (אינטרוולים) הוא פונה למאגרי השומן בגוף כמקור אנרגיה ראשוני וכך במהלך כמעט שעתיים, הגוף משתמש במעט גלוקוז שזורם לו בדם ובעיקר במאגרי השומן.
ממה שאני יודע הגוף לא מתחיל לפרק שריר רק במאמצים יותר מתמשכים ולאחר יותר שעות צום.
וככה יוצא שאתה נמצא במאזן קלורי חיובי אך עדיין שורף שומן עודף.
ככה אתה עולה במסת השריר ושומר על כמות שומן נמוכה בגוף ואפילו אתה יכול לרדת באחוז השומן (בגלל שינוי היחס בגוף)
נ.ב
יש ערך נוסף לפעילות אירובית מכיוון שהיא מאיצה את החילוף חומרים בגוף
(השיטה מבוססת על הספר Body For Life של ביל פיליפס)
יש למישהו תגובה סוטרת או שהבחור צודק 100% ?

shahaflol 12-01-07 19:55
ציטוט:
פורסם במקור על ידי Nadav19
יש למישהו תגובה סוטרת או שהבחור צודק 100% ?
לדעתי, הבחור צודק חלקית. אפשרי מאוד ולא כזה קשה לעלות במסה עם עליה קטנה מאוד אם בכלל באחוזי שומן. אני במקומו הייתי מוסיף קצת פחמימות אבל זה שיקול שלו. אני גם חושב שלצאת לרוץ אחרי הלילה ללא ארוחה לפני הריצה ולא לאכול שעה אחרי הריצה היא בלשון המעטה לא הדרך הכי טובה לבצע ריצה, או במילים אחרות טעות. זו שטות ממש גדולה להגיד שלאחר הצום של הלילה הגוף ישרוף יותר שומן בצורה משמעותית ומועילה, כי זה לא שבלילה אתה באמצע ריצת מרתון ומרוקן את כל הגליקוגן מהגוף שלך. לאחר הלילה הגוף נמצא דווקא במצב של אי בניית שריר במקרה הטוב ובמקרה הפחות טוב בפירוק שריר. הוא צריך לאכול לפני הריצה וארוחה גדולה עם הרבה פחמימות וחלבונים. הדבר לא ישפיע לרעה על הריצה ורק ימנע פירוק שריר מיותר שמתרחש בריצה בוודאי לאחר הלילה.

ריצת אניטרוולים, לדעתי, זו שיטה מצוינת שבאמת מגבירה את המטבוליזם שלך למשך היום, תורמת יותר לסבולת לב -ריאה שלך מאשר ריצה איטית, והיא אינטנסיבית וקצרה. אני מדעיף את הריצה הזו גם מבחינת התועלת וגם משך הריצה. אני ממליץ גם לך לאמץ את השיטה הזו, קצרה ולעניין, ותעזור לך בחיטוב.

omerbz 12-01-07 20:57
הוסיף ואומר במשך 8 שעות שינה בלילה הגוף שלך סביר להניח מפרק שריר, לכן השימוש במקרה הזה הוא בריצת אינטרוולים שהיא קצרה, מתישה, צורכת הרבה אנרגיה יחסית לזמן הקצר שמבצעים אותה וההשפעות שלה נמשכות לאורך זמן רב יותר

בסופו של דבר אני אסכם את זה כך- זאת תאוריה, אין מדע מדיוק במקרה הזה ועל כל מחקר שאומר א' יבוא מחקר שיאמר ב'
זאתי דעתי , כל אחד יכול לאמץ אותה

shahaflol 12-01-07 21:13
ציטוט:
פורסם במקור על ידי omerbz
הוסיף ואומר במשך 8 שעות שינה בלילה הגוף שלך סביר להניח מפרק שריר, לכן השימוש במקרה הזה הוא בריצת אינטרוולים שהיא קצרה, מתישה, צורכת הרבה אנרגיה יחסית לזמן הקצר שמבצעים אותה וההשפעות שלה נמשכות לאורך זמן רב יותר

בסופו של דבר אני אסכם את זה כך- זאת תאוריה, אין מדע מדיוק במקרה הזה ועל כל מחקר שאומר א' יבוא מחקר שיאמר ב'
זאתי דעתי , כל אחד יכול לאמץ אותה
נכון, ובגלל זה אני חושב שעדיף לרוץ בשיטת אינטרוולים (או כל שיטה אחרת) אחרי שהספקת לאכול לפחות פעם אחת באותו היום.

nafusi 13-01-07 13:38
ציטוט:
פורסם במקור על ידי omerbz
השיטה שלי לעליה במסה תוך שמירה על אחוז שומן קבוע
יש לי תפריט של 6 ארוחות ביום
אני שומר על יחס של 1:1.25 בין פחמימות לחלבונים (לטובת הפחמימות) ועוד כמות יפה של שומן איכותי.
כשאני בעודף קלורי של 300-400 קלוריות יותר ממה שהגוף שלי צורך במהלך היום
אני מתאמן 3 פעמים בשבוע בחדר כושר
וגולת הכותרת היא ששלוש פעמים בשבוע אני קם בבוקר לא אוכל כלום ויוצא לריצת אינטרוולים של 20 דקות לאחר מכן כשאני מסיים אני לא אוכל במשך שעה ורק אז אוכל את ארוחת הבוקר שלי.
מה זה עושה?
כאשר אני קם בבוקר הגוף שלי נמצא בצום של כ-8 שעות כאשר הוא מתחיל בפעילות אירובית בעצימות גבוהה (אינטרוולים) הוא פונה למאגרי השומן בגוף כמקור אנרגיה ראשוני וכך במהלך כמעט שעתיים, הגוף משתמש במעט גלוקוז שזורם לו בדם ובעיקר במאגרי השומן.
ממה שאני יודע הגוף לא מתחיל לפרק שריר רק במאמצים יותר מתמשכים ולאחר יותר שעות צום.
וככה יוצא שאתה נמצא במאזן קלורי חיובי אך עדיין שורף שומן עודף.
ככה אתה עולה במסת השריר ושומר על כמות שומן נמוכה בגוף ואפילו אתה יכול לרדת באחוז השומן (בגלל שינוי היחס בגוף)
נ.ב
יש ערך נוסף לפעילות אירובית מכיוון שהיא מאיצה את החילוף חומרים בגוף
(השיטה מבוססת על הספר Body For Life של ביל פיליפס)

אני גם עובד בשיטת אינטרוולים עצימים אבל זה לא נשמע הגיוני לעשות זאת בבוקר לאחר צום של 8 שעות שהגוף יחסית חלש והרבה יותר פגיע ...
אני אישית ניסיתי את זה והרגשתי קצת מסוחרר, כי קשה ליפתוח את היום אחרי שינה ועוד בלי לאכול עם ריצת אינטרוולים!!

omerbz 13-01-07 21:05
כמו שאמרתי זה מבוסס על שיטה שקוראים לה BODY FOR LIFE
של ביל פיליפס. זאתי דרך חיים שמבוססת על אימונים ותזונה וכמעט 2 מליון אנשים השתמשו בה
יש ספר מעולה בנושא שאני ממליץ לכל אחד להשתמש בה ולאמץ חלק מן הדברים שמופיעים בו
כנסו לאתר האינטרנט WWW.BODYFORLIFE.COM (זאת לא פרומת או משהו,אני משתמש בשיטה הזאת)

THE_JUGGERNAUT 13-01-07 23:01
ציטוט:
פורסם במקור על ידי omerbz
כמו שאמרתי זה מבוסס על שיטה שקוראים לה BODY FOR LIFE
של ביל פיליפס. זאתי דרך חיים שמבוססת על אימונים ותזונה וכמעט 2 מליון אנשים השתמשו בה
יש ספר מעולה בנושא שאני ממליץ לכל אחד להשתמש בה ולאמץ חלק מן הדברים שמופיעים בו
כנסו לאתר האינטרנט WWW.BODYFORLIFE.COM (זאת לא פרומת או משהו,אני משתמש בשיטה הזאת)
עזוב לרגע את עניין האירובי בצד....לאיזה מאזן קלורי אתה מכוון?


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 11:44.

מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ