תוכניות לסיבולת

[the animal]

היפטרופי נתת לו דוגמא לאימון עצים מדי...
קודם כל שיחלק את העבודה לשלושה סטיםם נפרדים של 10 דקות-רבע שעה כל אחד.
את היחס ספרינטים:הליכה קלה\ריצה קלה שיעשה ככה: שבוע ראשון 50:10, שבוע שני 45:15, שבוע שלישי 40:20 ושבוע רביעי 30:30 (זה ממש ממש עצים וקשה).
לאחר 4 שבועות של אימונים כאלה אתה יכול לעבור לאינטרוואלים של מרחקים גדולים יותר כמו 3 סטים של קילומטר כל אחד או 2 סטים של 800, 2 של 600 ו2 של 400 שבינהם יש מנוחות מוחלטות (בעמידה במקום והסדרת הנשימה).