תפריט חיטוב

[shukila]

פורסם במקור על ידי youngbodybuild

טוב בעיקרון פרסמתי פה ועזרו לי, ובניתי חדש ולא היה לי כוח לכתוב חח
אז הינה
פרטים אל עצמי:
גיל:13
משקל:85
גובה:מטר 68-70
מטרה : לרדת למשקל 70-75 ולהפציץ במאסה
bmr:1949
הוצאה יומיומית:2500-2800 קלוריות

בוקר:
קוטג' 250[גר]
2פרוסות לחם

צהוריים:
אורז 100[גרם] (6כפות)
חזה עוף 300[גרם]
2פרוסות לחם

אחרי אימון:
טונה במים 160[גרם]
אגוזי מלך 4 כפות (16 יחידות ._.)
2פרוסות לחם

קלוריות:1880
חלבון:180 [גרם]
שומן:68 [גרם]
פחממות: 133 ק"ג xd סתםם חח [גרם]

זהו 3 ארוחות ? בערב אתה לא אוכל ? תחלק ל 6 ארוחות