|
תפריט חיטוב
טוב בעיקרון פרסמתי פה ועזרו לי, ובניתי חדש ולא היה לי כוח לכתוב חח
אז הינה פרטים אל עצמי: גיל:13 משקל:85 גובה:מטר 68-70 מטרה : לרדת למשקל 70-75 ולהפציץ במאסה bmr:1949 הוצאה יומיומית:2500-2800 קלוריות בוקר: קוטג' 250[גר] 2פרוסות לחם צהוריים: אורז 100[גרם] (6כפות) חזה עוף 300[גרם] 2פרוסות לחם אחרי אימון: טונה במים 160[גרם] אגוזי מלך 4 כפות (16 יחידות ._.) 2פרוסות לחם קלוריות:1880 חלבון:180 [גרם] שומן:68 [גרם] פחממות: 133 ק"ג xd סתםם חח [גרם] |
ציטוט:
|
האימון שלי מסתיים בערב..
ובעיקרון זהו לא אוכל יותר |
תחלק את זה מזה איך אתה חיי ככה.
|
תן ארוחה לפחות שעה לפני השינה חלבון ושומן איכותי וקצת פחמימה
|
מה הערכים של התפריט?
תוותר ישר אחרי האימון על האגוזים, עדיף לא לצרוך שומן בארוחה שלאחר האימון. |
קלוריות:1880
חלבון:180 [גרם] שומן:68 [גרם] פחממות: 133 ק"ג xd סתםם חח [גרם] וסבבה אני פשוט יעביר תאגוזים לזמן אחר... ומה הבעיה חיי ככה |
תוסיף איזה פרוסת לחם-2 לארוחה של אחרי האימון ואתה מסודר
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 11:22. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ