תוכנית אימונים

[Bono]

פורסם במקור על ידי error

שלום לכולם!
אני מתאמן כבר שנה ו4 חודשים בערך, כמעט בן 16, ויש לי תוכנית fbw שכל הזמן שיניתי עד שהגעתי לתוכנית הזאת ואני איתה כבר כמה חודשים:

יד קדמית
כפיפת מרפקים במכונה בישיבה(נראה לי קוראים לזה פריצ'ר)תוריד
כפיפת מרפקים על ספת משקולות בישיבה.

חזה
חתירה במכונה תוריד
בנצ' פרס עם מוט
לפעמים פרפר(זה תופס לי את הצוואר אז אני עושה רק לפעמים)תעשה לחיצה בשיפוע\ מקבילים

יד אחורית
לחיצה צרפתית או כפיפת מרפקים בשכיבה על הגבתעשה לחיצה צרפתית
מקביליםתוריד

גב
מתח
משיכת מוט בישיבה לפנים רחב(נראה לי קוראים לזה פולי עליון)
תעשה חתירה במקום הפולי עליון
רגליים
אני עושה רק את הדבר הזה שיושבים ומעלים את הרגליים למעלה לארבע ראשי לא זוכר איך קוראים לזה, בגלל שאני מפחד על הגדילה ועל הגב שלי. עוד שנתיים אני אתחיל דד ליפט וסקוואט.
סקוואט לא יפגע לך בגדילה
תעשה 3-4 סטים של סקוואט ו2 של כפיפה והייתי שם עוד 2 סטים לתאומים
בטן
אימון בטן של המדריך בערך 15 שעה ואם לא אז 3 סטים של 15 חזרות.
תעשה 3-4 סטים של עד 15 חזרות

בסוף האימון ריצה של 10 דקות או לפעמים ספינינג.

כל תרגיל אני עושה 3 סטים 15 חזרות ובבקשה אל תאמרו לי להוריד ל8 כי כל המדריכים אומרים בין 15 ל12 חזרות.

אני הולך 3 פעמים בשבוע לחדר כושר בדרך כלל לא מפספס אימון!

אני בטוח שיש מה לשפר אז בבקשה תכתבו לי מה לשנות.

תודה רבה לכל העונים!

תעשה 5 סטים שריר גדול 0-3 לקטן, טווח 6-15 חזרות (כשהרוב זה בין 8-12)