החיטוב מתחיל..

[Nadav19]

פורסם במקור על ידי Bullet

אני לא מבין, מה אתה עושה אירובי כל יום? מאיפה אתה שורף 1000 ביום?
ולמה אתה עושה Abcd?

אני עושה אירובי אחרי כל אימון אנאירובי, לא כל יום.
יש יום מנוחה בשבוע.

גובה 180, משקל 89, גיל 19

BMR שלי 2046, כפול 1.5 כי אני אדם מתאמן, +200 שזו כמות הקלוריות שאני שורף באירובי.

זה יוצא שהשריפת קלוריות היומית שלי היא 3000+ .

אני אוכל בערך 1700-2000 קלוריות ביום, אז מה השאלה כאן בדיוק?

מאזן שלילי של 1000-1300 אפילו קצת יותר, ליום.

ואני עושה ABCD גם כי בשנה האחרונה עשיתי ABC ואני רוצה לשנות, וגם כדי שזמן האימון האנאירובי יהיה קצר שיאפשר לי לעשות אירובי אחריו בלי לעבור את השעה וחצי באימון הכולל.

[Nadav19]

בקיצור היום הראשון עבר מצויין.
ללא רעב וללא בעיות מיוחדות, חוץ מאחת.

היה לי אי מון גב, אח"כ ריצה 30דק', במהלך הריצה כאבו לי ממש הרגליים בגלל הדדליפט והכל..
כמעט התאבדתי מרוב כאב, אבל 30דק' סיימתי למרות הכל, לא יכלתי להפסיד.

מעכשיו אני לא כותב כאן כלום חוץ מעדכונים.
נעדכן שוב מחר בערב.

[Bullet]

פורסם במקור על ידי Nadav19

אני עושה אירובי אחרי כל אימון אנאירובי, לא כל יום.
יש יום מנוחה בשבוע.

גובה 180, משקל 89, גיל 19

BMR שלי 2046, כפול 1.5 כי אני אדם מתאמן, +200 שזו כמות הקלוריות שאני שורף באירובי.

זה יוצא שהשריפת קלוריות היומית שלי היא 3000+ .

אני אוכל בערך 1700-2000 קלוריות ביום, אז מה השאלה כאן בדיוק?

מאזן שלילי של 1000-1300 אפילו קצת יותר, ליום.

ואני עושה ABCD גם כי בשנה האחרונה עשיתי ABC ואני רוצה לשנות, וגם כדי שזמן האימון האנאירובי יהיה קצר שיאפשר לי לעשות אירובי אחריו בלי לעבור את השעה וחצי באימון הכולל.

אני מתקשה להאמין שאתה צריך 1000 קלוריות נוספות רק כי אתה אדם מתאמן.
לפי מה שאני יודע, הספרות המקצועית מדברת על 600 קל' ג-ג ל2 יממות.

[Nadav19]

יום שני של החיטוב

הרגע אכלתי את ארוחה מ"ס 5... עשיתי את זה בתור טוסט של 2 לחם קל, טונה במים, פרוסת גבינה לבנה, וטיפה אורגנו.

שוב פעם הלך די חלק, בלי תחושות רעב.
הכושר באירובי עלה... אם עד היום לא הצלחתי לרוץ 7דק' רצוף, היום רצתי 15דק' (מתוך 30דק' אירובי, השאר הליכה מהירה).

אימון הידיים הלך מצויין, פאמפ רציני בבייספס, ותרגיל חדש לאחורית.
גלשתי הרבה בפורום ואתם נותנים הרבה כח תאמינו לי..

שקילה הבאה תהיה רק ביום חמישי הבא (שבוע ראשון) אז נתאזר בסלנות עד אז ונקווה להוריד לפחות קילו, תאחלו בהצלחה חברה..

עדכון הבא מחר בערב.

[shpitz]

פורסם במקור על ידי Nadav19

יום שני של החיטוב

הרגע אכלתי את ארוחה מ"ס 5... עשיתי את זה בתור טוסט של 2 לחם קל, טונה במים, פרוסת גבינה לבנה, וטיפה אורגנו.

שוב פעם הלך די חלק, בלי תחושות רעב.
הכושר באירובי עלה... אם עד היום לא הצלחתי לרוץ 7דק' רצוף, היום רצתי 15דק' (מתוך 30דק' אירובי, השאר הליכה מהירה).

אימון הידיים הלך מצויין, פאמפ רציני בבייספס, ותרגיל חדש לאחורית.
גלשתי הרבה בפורום ואתם נותנים הרבה כח תאמינו לי..

שקילה הבאה תהיה רק ביום חמישי הבא (שבוע ראשון) אז נתאזר בסלנות עד אז ונקווה להוריד לפחות קילו, תאחלו בהצלחה חברה..

עדכון הבא מחר בערב.

כל הכבוד ובהצלחה!