|
החיטוב מתחיל..
* גובה 180
* משקל 88-90 לא סגור על זה * הוצאה יומית בערך 3000קל' * הכנסה של בערך 2000 * 7:00 1 כפית אבקת חלבון מי גבינה כף שמן זית 4 פרכיות אורז 1 מלפפון * 10:00 2 לחם קל 4 פרוסות פסטרמה 1 מלפפון * 13:00 2 לחם קל 1 פרוסת גבינה צהובה חצי קופסאת טונה במים מלפפון * 16:00 100ג' תפוח אדמה מלפפון + עגבניה 100ג' חזה עוף (שניצל אחד) כף שמן זית - * 17:00 - כפית גלוטמין 17:30 אימון * כף וחצי חלבון מי גבינה אחרי אימון + בננה *30 דק' אחרי האימון: 100ג' תפוח אדמה מלפפון + גבניה 100ג' חזה עוף (שניצל אחד) 15-30דק' לפני השינה: כפית גלוטמין 1 מלפפון חצי קופסאת גבינה לבנה 0.5% שומן כף שמן זית -- אימונים: Abcd, כל שריר פעמיים בשבוע, בין 3 ל 4 סטים לכל שריר ובין 8 ל 12 חזרות. * הרגע קמתי אז עדכון ראשון יהיה היום לפני השינה :) |
בהצלחה אחי! :]
כמה אחוז שומן אתה כרגע ולמה אתה שואף להגיע? |
ציטוט:
שואף להגיע ל 10% (החזון הוא ריבועי הבטן כמובן) ותודה גבר! :) ד"א, יום חופש יש לי היום אז יהיה קל יותר מאשר יום בית ספר :) |
שיהיה לך בהצלחה אחי....
וחיטוב קליל..... |
איך אתה עושה Abcd כל שריר פעמיים בשבוע?
והמאזן השלילי נמוך מדי, אתה יכול להגיע ל900 קל' ביום בלי לפחד על השרירים. |
ציטוט:
BMR שלי הוא בערך 3000קל' (אפילו יותר בגלל הויטה לייף). בן 19, גובה 179, משקל 89 את התוצאה להכפיל ב 1.5 (למרות שלפי מה שהבנתי במצד שלי יש להפכיל ב 1.7) + 200/250 , שזה כמות הקלוריות הממוצעת שאני שורף באירובי (4-5 פעמים בשבוע). כמות הקלוריות בתפריט לא עולה על 2000 (סביבות 1700 +/-) זאת אומרת מאזן שלילי של יותר מ 1000קל' ביום. תגובה? |
אני חושב שאתה מתבלבל...ה Bmr שלך לא יכול להיות 3000 קלוריות לפי המשקל והגובה שלך.
אתה כנראה מתכוון למאזן תחזוקה.... אלו שני דברים שונים. |
ציטוט:
1) במנוחה מוחלטת, עצם קיומו של הגוף, אני שורף 2046 (עשיתי את חישוב הגובה והמשקל). 2) בגלל שאני אדם שמתאמן בעצימות די גבוהה יום יום, מכפילים ב 1.5 שזה = 3069. 3) + 200 קלוריות מאירובי = 3269. 4) + חילוף החומרים שלי נהיה מהיר יותר, בזכות הויטה לייף... זאת אומרת שאני שורף יותר מ 3000 (3269) קלוריות מדי יום ביומו, לא? תקנו אותי אם צריך, וכל תגובה תבוא בברכה. |
ציטוט:
הויטלייף יכול לגרום זמנית להעלה מסויימת של חילוף החומרים, אבל במאזן שלילי בכל מקרה המגמה של הגוף זה להוריד את חילוף החומרים. אם היו ממציאים חומר שמעלה את חילוף החומרים ולא נותן לו לרדת בזמן חיטוב העולם היה מושלם. |
בהצלחה סוס אל תשכך לעדכן!
רק אני במקומך הייתי מעלה טיפה את כמות בסטים, כי אתה לא מאמן את השרירים כל 48 שעות, אלא פעמיים בשבוע. משהו כמו 6-7 לשריר גדול, לקטנים לפי ההרגשה + מתחיל ב-2-3 אימוני אירובי בשבוע, וכל שבועיים מכניס עוד אימון אירובי נוסף... אתה יודע לא במכה הכל, לאט לאט. |
ציטוט:
פעם בשבועיים עושה יום אחד חיובי (500 קלוריות בערך מעל התחזוקה) ואחרי היום הזה מוסיף אימון אירובי אחד ומוריד איזה 200 קלוריות בעיקר מפחמימות. |
ציטוט:
והשריפת קלוריות במנוחה מוחלטת זה ה BMR... אתה כתבת שה BMR שלך הוא 3000 קלוריות...וחשוב להביר את הטעות הזאת כי לפעמים אנשים מתלבלים ועושים חישובים לפי ה BMR ואז הם אוכלים מעט מדי ומאבדים הרבה שריר. |
ציטוט:
ה BMR הוא 2046 והמאזן תחזוקה (שריפת קלוריות יומית) זה בערך 3000. |
אני לא מבין, מה אתה עושה אירובי כל יום? מאיפה אתה שורף 1000 ביום?
ולמה אתה עושה Abcd? |
ציטוט:
יש יום מנוחה בשבוע. גובה 180, משקל 89, גיל 19 BMR שלי 2046, כפול 1.5 כי אני אדם מתאמן, +200 שזו כמות הקלוריות שאני שורף באירובי. זה יוצא שהשריפת קלוריות היומית שלי היא 3000+ . אני אוכל בערך 1700-2000 קלוריות ביום, אז מה השאלה כאן בדיוק? מאזן שלילי של 1000-1300 אפילו קצת יותר, ליום. ואני עושה ABCD גם כי בשנה האחרונה עשיתי ABC ואני רוצה לשנות, וגם כדי שזמן האימון האנאירובי יהיה קצר שיאפשר לי לעשות אירובי אחריו בלי לעבור את השעה וחצי באימון הכולל. |
בקיצור היום הראשון עבר מצויין.
ללא רעב וללא בעיות מיוחדות, חוץ מאחת. היה לי אי מון גב, אח"כ ריצה 30דק', במהלך הריצה כאבו לי ממש הרגליים בגלל הדדליפט והכל.. כמעט התאבדתי מרוב כאב, אבל 30דק' סיימתי למרות הכל, לא יכלתי להפסיד. מעכשיו אני לא כותב כאן כלום חוץ מעדכונים. נעדכן שוב מחר בערב. |
ציטוט:
לפי מה שאני יודע, הספרות המקצועית מדברת על 600 קל' ג-ג ל2 יממות. |
יום שני של החיטוב
הרגע אכלתי את ארוחה מ"ס 5... עשיתי את זה בתור טוסט של 2 לחם קל, טונה במים, פרוסת גבינה לבנה, וטיפה אורגנו. שוב פעם הלך די חלק, בלי תחושות רעב. הכושר באירובי עלה... אם עד היום לא הצלחתי לרוץ 7דק' רצוף, היום רצתי 15דק' (מתוך 30דק' אירובי, השאר הליכה מהירה). אימון הידיים הלך מצויין, פאמפ רציני בבייספס, ותרגיל חדש לאחורית. גלשתי הרבה בפורום ואתם נותנים הרבה כח תאמינו לי.. שקילה הבאה תהיה רק ביום חמישי הבא (שבוע ראשון) אז נתאזר בסלנות עד אז ונקווה להוריד לפחות קילו, תאחלו בהצלחה חברה.. עדכון הבא מחר בערב. |
ציטוט:
|
בהצלחה, תמדוד היקף טבור שיהיה לך לליפני ואחרי
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 21:51. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ