תפריט מאסה סופי

teal cohognes$ · 07-11-08, 12:17

כמה שוקלת לחמניה ארוכה שקונים באריזות של 6 וכמה גרם זה פרוסה אחת של פסטרמה?וכמה גרם זה קערה עם קונפלקס?כי נראה לי לא דייקתי כל כך במשקלים.

the animal · 07-11-08, 14:45

לחמניה ארוכה=75 גרם
פרוסה פסטרמה=20 גרם+- (תלוי באיזו פסטרמה מדובר)
כוס חד פעמית של קורנפלקס= ברובם כ30 גרם אבל זה משתנה בין אחד לשני

teal cohognes$ · 07-11-08, 17:32

ארוחת בוקר:
60 גרם קורנפלקס עם 300 גרם חלב 3%

ארוחת 10:
•לחמניה עם נקניק וחומוס

•ארוחה צהריים :
• סלט ירקות עם שמן זית
• 350 גר' פרגיות\חזה עוף + 2 תפוחי אדמה בינונים

אחר צהריים:
בננה\תפוח

ארוחת ערב:
• סלט ירקות
• 2 פרוסות לחם
• גבינה לבנה\קוטג'
20 גרם פיסטוק\אגוזי מלך

לפני אימון:פרי – בננה או תפוח או שזיף או אפרסמון.
אחרי האימון
קופסאת טונה
פרוסת לחם

אלה הערכים המדויקים:
2292 קלוריות
139.2 חלבון
70.1 גרם שומן
275 פחמימות
290 מ"ג כולסטרול

עכשיו בקשר לכמות החלבון קראתי בחלק מהמקומות שצריך 2 פר קילו ובחלק אחר 2.5. מה ההבדל?

the animal · 12-11-08, 22:10

ציטוט:

פורסם במקור על ידי teal cohognes$

ארוחת בוקר:
60 גרם קורנפלקס עם 300 גרם חלב 3%

ארוחת 10:
•לחמניה עם נקניק וחומוס

•ארוחה צהריים :
• סלט ירקות עם שמן זית
• 350 גר' פרגיות\חזה עוף + 2 תפוחי אדמה בינונים

אחר צהריים:
בננה\תפוח

ארוחת ערב:
• סלט ירקות
• 2 פרוסות לחם
• גבינה לבנה\קוטג'
20 גרם פיסטוק\אגוזי מלך

לפני אימון:פרי – בננה או תפוח או שזיף או אפרסמון.
אחרי האימון
קופסאת טונה
פרוסת לחם

אלה הערכים המדויקים:
2292 קלוריות
139.2 חלבון
70.1 גרם שומן
275 פחמימות
290 מ"ג כולסטרול

עכשיו בקשר לכמות החלבון קראתי בחלק מהמקומות שצריך 2 פר קילו ובחלק אחר 2.5. מה ההבדל?

תוריד 15 גרם שומן ו20 גרם חלבון, ועל חשבונם תוסיף פחמימה.
צריך 2 גרם חלבון פר קילוגרם גוף.

07-11-08, 12:17	#1
teal cohognes$ חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2008 צפה באלבומי התמונות של teal cohognes$ הודעות: 66 חדר כושר: הבית	כמה שוקלת לחמניה ארוכה שקונים באריזות של 6 וכמה גרם זה פרוסה אחת של פסטרמה?וכמה גרם זה קערה עם קונפלקס?כי נראה לי לא דייקתי כל כך במשקלים. __________________ http://shmatul.net/sig_54892.gif נערך לאחרונה על ידי teal cohognes$, 07-11-08 בשעה 12:20.

07-11-08, 17:32	#3
teal cohognes$ חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2008 צפה באלבומי התמונות של teal cohognes$ הודעות: 66 חדר כושר: הבית	ארוחת בוקר: 60 גרם קורנפלקס עם 300 גרם חלב 3% ארוחת 10: •לחמניה עם נקניק וחומוס •ארוחה צהריים : • סלט ירקות עם שמן זית • 350 גר' פרגיות\חזה עוף + 2 תפוחי אדמה בינונים אחר צהריים: בננה\תפוח ארוחת ערב: • סלט ירקות • 2 פרוסות לחם • גבינה לבנה\קוטג' 20 גרם פיסטוק\אגוזי מלך לפני אימון:פרי – בננה או תפוח או שזיף או אפרסמון. אחרי האימון קופסאת טונה פרוסת לחם אלה הערכים המדויקים: 2292 קלוריות 139.2 חלבון 70.1 גרם שומן 275 פחמימות 290 מ"ג כולסטרול עכשיו בקשר לכמות החלבון קראתי בחלק מהמקומות שצריך 2 פר קילו ובחלק אחר 2.5. מה ההבדל? __________________ http://shmatul.net/sig_54892.gif

07-11-08, 14:45	#2
the animal חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Jul 2008 צפה באלבומי התמונות של the animal הודעות: 5,607 חדר כושר: גו אקטיב ת"א	לחמניה ארוכה=75 גרם פרוסה פסטרמה=20 גרם+- (תלוי באיזו פסטרמה מדובר) כוס חד פעמית של קורנפלקס= ברובם כ30 גרם אבל זה משתנה בין אחד לשני