תפריט מאסה סופי
 

בן 16
גובה 1.65
שוקל 56 קילו
bmr 1533
ארוחת בוקר:
100 גרם קורנפלקס עם 300 גרם חלב 3%

ארוחת 10:
•לחמניה עם נקניק וחומוס

•ארוחה צהריים :
• סלט ירקות עם שמן זית
• 300 גר' פרגיות\חזה עוף + 2 תפוחי אדמה בינונים

אחר צהריים:
בננה\תפוח

ארוחת ערב:
• שמן זית וסלט ירקות
• • 2 פרוסות לחם
• קוטג


לפני אימון:פרי – בננה או תפוח או שזיף או אפרסמון.
אחרי האימון
קופסאת טונה
פרוסת לחם

פתחתי נושא חדש כי לא הצלחתי לערוך את הקודם.
2315 קלוריות
135.5 חלבון
49.7 גרם שומן
328 פחמימות
269.7 מ"ג כולסטרול

איך יצא התפריט?(הערכים לא כוללים את האוכל לפני ואחרי אימון)

תוסיף 2 פרוסות לחם לאחרי האימון וזה מצוין

תפריט טוב מאוד
הייתי מוריד קצת בחלבון ל120-125 ככה ומעלה את השומן ל55

שאתה אומר שומן את מתכוון אגוזים וכאלה?
עכשיו אני מתלבט אם להוסיף אולי עוד קצת קלוריות כי אני בעקרון אקטומורף(נראה לי) וקשה לי מאוד לעלות במשקל.מהתפריט הזה אני מקבל 800 קלוריות יותר מהתפריט היומי שלי אז אולי אני אוסיף עוד קצת?כי אני יודע ש 500 זה לעלות נקי ולי ממש לא אכפת אני מעלה גם קצת שומן בדרך.

תבדוק איך העלייה דלך מהתפריט הזה במשך שלושה שבועות-חודש ואז תחליט. לבינתיים תוסיף רק 2 פרוסות לחם לארוחה של אחרי האימון

כמה גרם אגוזים בערך אני צריך להוסיף לארוחת ערב?
ותודה לכל העוזרים.יאללה מאסה!!!

תקח חופן

אחלה תפריט, אתה צריך קצת יותר שומן והוא מצויין בשבילך.


-- תקח בערך 10 גרם אגוזים

אני שם 10 גרם אגוזים עם השיבולת שועל בארוחת ערב

אחלה תפריט!
כמו שאמרו תוסיף קצת שומן, אם אתה לא עולה (שיקל כל כמה שבועות) תוסיף 200-300 קלוריות ותראה מה קורה.

כמה שוקלת לחמניה ארוכה שקונים באריזות של 6 וכמה גרם זה פרוסה אחת של פסטרמה?וכמה גרם זה קערה עם קונפלקס?כי נראה לי לא דייקתי כל כך במשקלים.

לחמניה ארוכה=75 גרם
פרוסה פסטרמה=20 גרם+- (תלוי באיזו פסטרמה מדובר)
כוס חד פעמית של קורנפלקס= ברובם כ30 גרם אבל זה משתנה בין אחד לשני

ארוחת בוקר:
60 גרם קורנפלקס עם 300 גרם חלב 3%

ארוחת 10:
•לחמניה עם נקניק וחומוס

•ארוחה צהריים :
• סלט ירקות עם שמן זית
• 350 גר' פרגיות\חזה עוף + 2 תפוחי אדמה בינונים

אחר צהריים:
בננה\תפוח

ארוחת ערב:
• סלט ירקות
• 2 פרוסות לחם
• גבינה לבנה\קוטג'
20 גרם פיסטוק\אגוזי מלך


לפני אימון:פרי – בננה או תפוח או שזיף או אפרסמון.
אחרי האימון
קופסאת טונה
פרוסת לחם

אלה הערכים המדויקים:
2292 קלוריות
139.2 חלבון
70.1 גרם שומן
275 פחמימות
290 מ"ג כולסטרול

עכשיו בקשר לכמות החלבון קראתי בחלק מהמקומות שצריך 2 פר קילו ובחלק אחר 2.5. מה ההבדל?

האם העובדה שיש לי חילוף חומרים ממש מהיר צריכה להשפיע על כמות הקלוריות?

תוריד 15 גרם שומן ו20 גרם חלבון, ועל חשבונם תוסיף פחמימה.
צריך 2 גרם חלבון פר קילוגרם גוף.

אמור להשפיע, אתה אמור לצרוך יותר קלוריות. תבדוק קודם איך אתה עולה עם התפריט הזה, אם אתה נתקע במשקל תוסיף 300 קלוריות

הורדתי שמן זית מהצהריים.אם נגיד אני אוכל אפונה או שעועית ירוקה במקום הסלט זה בסדר?

כן, רק תזכור שלשעועית ואפונה יש ערך קלורי גדול יותר ביחס למשקל ככה שתאכל פחות מהם כדי להגיע לאותו ערך קלורי