|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
04-11-08, 18:53
|
#1 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 52
כללי:: אני מתאמן וותיק
גיל:: 18
עוסק ב:: תלמיד
חדר כושר: בודישופ
 |
תודה גבר גבר
 ביום אימון כפית לפני אימון וכפית אחריי ... וביום ללא אימון כפית אחת במשך היום ? |
|
|
|
04-11-08, 18:56
|
#2 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
ישנם שלושה שלבים בצריכת קריאטין: 1. שלב העמסה - בשלב הזה לוקחים 5 גרם (כפית) קריאטין 4 פעמים ביום (סה"כ 20 גרם) במשך שבוע. בימי אימון כדי לצרוך את הקריאטין 1 בבוקר, 1 כשעה לפני אימון, 1 מיד אחרי האימון , 1 לפני השינה. בימים ללא אימון לצרוך 5 גרם בבוקר ו- 5 גרם לפני השינה. 2. שלב התחזוקה - בשלב זה לוקחים פעם ביום 5 גרם קריאטין כ- 45 דקות לפני האימון,ואפשרי חצי כיפת-כפית אחרי אימון ביחד עם השייק(לא חייב) שלב זה נמשך 7 שבועות. 3. שלב הפסקה - בשלב זה הנמשך 4 שבועות מפסיקים לקחת את הקריאטין ונותנים לרמות הקריאטין בגוף לחזור לרמתם הרגילה. |
|
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
