ציטוט:
פורסם במקור על ידי fatboy
אני יודע שאתה מתייחס רק ללטיסימוס; "כנפיים"
אבל לגב באמת מרשים כדאי לערב את רוב השרירים הפועלים בגב, התרגילים המרכזיים יתרכזו בלטיסימוס, זוקפי גו וטרפז (שבינהם עובדים רוב השרירים הקטנים יותר בכל מקרה)
-דדליפט
-חתירה בנט-אובר כנגד מוט: לדעתי התרגיל הכי טוב לפיתוח לטיסימוס
*אין הבדל בין מוט לדאמבלים מבחינת עבודת השרירים הפעילים (לא מייצבים), ההבדל הוא מבחינת ההעמסה על המערכת העצבית, שני צידי הגוף פועלים בוא זמנית (בניגוד למשקולות יד) וביחד עם ייצוב של זוקפי הגו ושרירים שונים ברגליים יש לך הרבה יותר העמסה על המערכת = תרגיל יותר אפקטיבי
-הרמת שכמות: לא חובה, הטרפז עובד חזק בחתירה, אבל עדיין תרגיל בונוס טוב
אגב זה הסדר שכדאי לעשות לעשות את התרגילים באימון, לא בהרכח אחד אחרי השני
|
במידה ויש דדליפט ובנט אובר/טי באר באותו אימון כדאי לשים אחד מהם בתחילת האימון ואחד בסופו כי כמעט בלתי אפשרי לעבוד עם התרגילים האלה אחד אחרי השני
03-11-08, 17:43
תצוגה עם הדגמה
