שיפור אימון (גב בעיקר)b
 

אין מספיק עוצמה עם התרגילים האלו.

פולי עליון
חתירה בישיבה
t bar

זה כל מה שאני עושה לגב,
יש למישהו עוד רעינות, פוול אובר אני לא יכול לעשות..

דדליפט, חתירה ללאטס (אתה סוחט לא את השכמה, אלא את הלאטיסמוס) תרגילמעולה, מתח, בנט אובר רו, למה אתה לא יכול לעשות פול אובר? יש 4 דרכים אם לא יותר לעשות.

בנט אובר עם מוט זה תרגיל מאוד עוצמתי
מסור זה אחלה
מתח עם משקל

מתח
t bar חופשי
מסור יד יד עם דמבל
פולי עליון רחב \חתירה צמודה בכבל

לא ממליץ לך להכניס באימון גב אחד גם בנט אובר וגם טי באר חופשי\דד ליפט זה יהיה אימון אנטנסיבי מידי והגב תחתון יהיה במצב מצוקה יותר מאי פעם

תהפוך את האימון שלך ל:
בנט אובר
מתח
פולי עליון\חתירה בפולי

חתירה כלשהיא [מסור בנט אובר חתירה עם דאמבלים מוט כבל...]
פולי צר ופולי רחב וזהו

אני יודע שאתה מתייחס רק ללטיסימוס; "כנפיים"

אבל לגב באמת מרשים כדאי לערב את רוב השרירים הפועלים בגב, התרגילים המרכזיים יתרכזו בלטיסימוס, זוקפי גו וטרפז (שבינהם עובדים רוב השרירים הקטנים יותר בכל מקרה)

-דדליפט

-חתירה בנט-אובר כנגד מוט: לדעתי התרגיל הכי טוב לפיתוח לטיסימוס
*אין הבדל בין מוט לדאמבלים מבחינת עבודת השרירים הפעילים (לא מייצבים), ההבדל הוא מבחינת ההעמסה על המערכת העצבית, שני צידי הגוף פועלים בוא זמנית (בניגוד למשקולות יד) וביחד עם ייצוב של זוקפי הגו ושרירים שונים ברגליים יש לך הרבה יותר העמסה על המערכת = תרגיל יותר אפקטיבי

-הרמת שכמות: לא חובה, הטרפז עובד חזק בחתירה, אבל עדיין תרגיל בונוס טוב

אגב זה הסדר שכדאי לעשות לעשות את התרגילים באימון, לא בהרכח אחד אחרי השני

פשש
תודה רבה לכולם
עזרתם

במידה ויש דדליפט ובנט אובר/טי באר באותו אימון כדאי לשים אחד מהם בתחילת האימון ואחד בסופו כי כמעט בלתי אפשרי לעבוד עם התרגילים האלה אחד אחרי השני