|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
17-09-06, 18:33
|
#23 |
|
חבר פעיל
|
נימרוד...
אז ככה... לא הבנתי את העניין של כתף קדמית כתף אחורית! תעבוד כתפיים (אחורית, קדמית, הכל יחד, קח את השריר בחשבון הוא חשוב). הייתי ממליץ לעלות את האירובי של ה-25 דקות (זמן מצוין לעליה במסה, לחיטוב ממליץ לפחות 40-50 דקות אירובי) ל-3 פעמים בשבוע. גב ובטן זה נחמד, אבל יהיה פעמיים שיצא לך רק אימון גב אחד... (עם הימי מנוחה האימונים משתנים) לכם הייתי זורק את הבטן פעמיים בשבוע לסוף אימון כלשהו שיש לך כח לעשות. תעלה ל-3 תרגילים כל תרגיל 15 חזרות עם משקל במקרה הצורך משום שמה שאתה עושה עכשיו זה ממש מעט (אני מדבר על שרירי הבטן). חזה יבוא טוב או עם יד קדמית או אחורית. גב כנ"ל. אני אוהב לעבוד רגליים כתפיים יחד... אתה לא עובד כלל על גב תחתון שזה חשוב ליציבות שלך ובכללי זה שריר לכל דבר. אתה לא עובד על טרפזים קח לתשומת ליבך.. בשלב מסוים תצטרך לחשוב על זה. ויש לך הרבה סטים של9-10 חזרות זה נראה כמו חיטוב... לא שמתי לב מה אתה עובד מסה או חיטוב... אם חיטוב אז סבבה אם מסה אז תעשה סטים של 7-8 כולל דאבל סטים וכ"ו.... |
|
|
תצוגה בשכבות