תפריט מאסה

[avram1]

פורסם במקור על ידי the animal

ראיתי שכתבת bmr, אבל זה מספר הקלוריות שאתה מוציא ביום אם אתה מרותק למיטה בלי להזיז שריר ובלי לעכל. תכפול את זה ב1.2 (הוצאה על פעילות יומיומית), תוסיף את מספר הקלוריות שאתה מוציא ביום על פעילות גופנית, תכפול את זה ב1.1 (הוצאה על עיכול) ותוסיף על זה 300 קלוריות.

בשביל מה אני צריך להוסיף 300
(אתה יכול בבקשה לחשב בשבילי אני לא כל כך הבנתי )
bmr 1500
תודה בכל זאת

[the animal]

פורסם במקור על ידי avram1

בשביל מה אני צריך להוסיף 300
(אתה יכול בבקשה לחשב בשבילי אני לא כל כך הבנתי )
bmr 1500
תודה בכל זאת

300 קלוריות תוספת בשביל העלייה במאסה.
הייתי מתחיל מתפריט של 2500 קלוריות עם נתונים כמו שלך ורואה איך אני עולה. אם אתה רואה תוך שבועיים שאין עלייה אז תוסיף קלוריות, לעומת זאת, אם אתה רואה שהעלייה מלוכלכת מדי (מה שאני לא מאמין שיקרה) אז תוריד קלוריות.