|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
19-10-08, 12:02
|
#1 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
1. תחליף את הלחיצה בדאמבלים בלי שיפוע במקבילים.
2. תחליף את הפשיטת ברכיים בכפיפה. 3. תוריד את הלחיצה במכונה ותשים במקומה 4 סטים של לחיצת תאומים. 4. תחליף את החתירה במכונה בטי באר או בפול אובר. 5. תוריד את החתירה לכיוון הסנטר (התרגיל הראשון ששמת לכתפיים). 6. את הלחיצה תעשה רגילה ולא לאחור (או שתעשה בדאמבלים). 7. כמו שאמרו לך קודם, תגוון בטווחי חזרות ותגיע גם ל6-8 חזרות. 8. את הכפיפת מרפקים בדאמבלים תעשה בישיבה. 9. בתוכנית abc עם יום מנוחה בין האימונים הייתי עושה דווקא חזה ויד קדמית וגב ויד אחורית. |
|
|
|
19-10-08, 13:25
|
#2 |
|
חבר מתחיל
|
תודה אבל אני לא מכיר שמות של מכשירים אתה יכול להוסיף תמונה לתרגילים שאמרתה שאני צריך להחליף?
|
|
|
|
|
19-10-08, 13:29
|
#3 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
פול אובר:http://www.exrx.net/WeightExercises/...BPullover.html כפיפת ברכיים: http://www.exrx.net/WeightExercises/...ngLegCurl.html http://www.exrx.net/WeightExercises/...ngLegCurl.html http://www.exrx.net/WeightExercises/...edLegCurl.html לחיצת כתפיים בדאמבלים: http://www.exrx.net/WeightExercises/...lderPress.html (תעשה על ספסל עם משענת לגב) לחיצת כתפיים במוט לפנים:http://www.exrx.net/WeightExercises/...lderPress.html כפיפת מרפקים בדמאלבים בישיבה: http://www.exrx.net/WeightExercises/...clineCurl.html נערך לאחרונה על ידי the animal, 19-10-08 בשעה 13:37. |
|
|
|
|
|
19-10-08, 16:53
|
#4 |
|
חבר מתחיל
|
תודה רבה
|
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
