|
במידה ואתה עובד על כל שריר פעם בשבוע אז התוכנית נראת בסדר לגמרי.
תרד לטווח חזרות נמוך יותר בכל התרגילים, יותר 6-10 , פחות 12+ |
כמו שמעליי אמרו תרד גם לטווח החזרות הנמוך יותר כמו 6-8 בחזה יש לך פעמיים אותה תנועה אחת במוט ואחת עם דאמבלים זה לא יתן הרבה עדיף שתעשה מקבילים או פרפר במקום, בכתפיים אין צורך לתת כל כך הרבה סטים, וברגליים יש לך פעמיים לחיצת רגליים עדיף שתחליף את האחרונה בדד ליפט רומני או תאומים, ושוב בכתפיים את הלחיצה שים ראשונה ככה עדיף וכדאי לך לעשות את זה לפנים כי מאחור זו לא תנועה טבעית של הכתף ויכולה לגרום לפציעות.
בהצלחה! |
תודה אני ישנה שם
|
1. תחליף את הלחיצה בדאמבלים בלי שיפוע במקבילים.
2. תחליף את הפשיטת ברכיים בכפיפה. 3. תוריד את הלחיצה במכונה ותשים במקומה 4 סטים של לחיצת תאומים. 4. תחליף את החתירה במכונה בטי באר או בפול אובר. 5. תוריד את החתירה לכיוון הסנטר (התרגיל הראשון ששמת לכתפיים). 6. את הלחיצה תעשה רגילה ולא לאחור (או שתעשה בדאמבלים). 7. כמו שאמרו לך קודם, תגוון בטווחי חזרות ותגיע גם ל6-8 חזרות. 8. את הכפיפת מרפקים בדאמבלים תעשה בישיבה. 9. בתוכנית abc עם יום מנוחה בין האימונים הייתי עושה דווקא חזה ויד קדמית וגב ויד אחורית. |
תודה אבל אני לא מכיר שמות של מכשירים אתה יכול להוסיף תמונה לתרגילים שאמרתה שאני צריך להחליף?
|
ציטוט:
פול אובר:http://www.exrx.net/WeightExercises/...BPullover.html כפיפת ברכיים: http://www.exrx.net/WeightExercises/...ngLegCurl.html http://www.exrx.net/WeightExercises/...ngLegCurl.html http://www.exrx.net/WeightExercises/...edLegCurl.html לחיצת כתפיים בדאמבלים: http://www.exrx.net/WeightExercises/...lderPress.html (תעשה על ספסל עם משענת לגב) לחיצת כתפיים במוט לפנים:http://www.exrx.net/WeightExercises/...lderPress.html כפיפת מרפקים בדמאלבים בישיבה: http://www.exrx.net/WeightExercises/...clineCurl.html |
תודה רבה
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 21:23. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ