|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
18-10-08, 13:18
|
#1 | |
|
Banned
|
ציטוט:
 תפסיק לאמן ידיים, תתחיל לעבוד בחלוקה שונה והכל יהיה בסדר. אימון לוקח לי גם אם אני נח 4 דקות בין סט לסט ב8 סטים הראשונים לא יותר משעה ובשאר הסטים 2 דקות, כולל בטן. |
|
|
|
|
18-10-08, 14:03
|
#2 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
אני נאלץ להסכים עם טי-רקס ודה סאן. אם איןלך זמן, תעשה fbw של תרגילים מורכבים
|
|
|
|
|
18-10-08, 14:44
|
#3 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2006
הודעות: 160
כללי:: שועל חד"כ
גיל:: 27
עוסק ב:: Help Desk
חדר כושר: ג'ימי
  |
ציטוט:
בנוסף גם בתוכנית אימונים הזו שמפורסמת באתר יש אימון חזה ואימון יד אחורית (לא בסופרסט) וכדי לצמצם בזמנים החלטתי לשלב בניהם. אולי אני מתאמן יותר מדי על החזה (5 תרגילים) אבל הבעיה שלי שהחזה טרם האימונים היה שטוח ומגעיל לחלוטים לא סתם לא שרירי אלא ממש שטוח עם עצם בולטת באמצע של בית החזה. הרופא אמר שאפשר או לנתח או שאני יתחיל להתאמן... ואני משקיע בו המון (אני יעלה תמונות למרות שהוא עדיין לא מרשים אבל יש התקדמות). התרגילים הם: 5 סטים של פרפר (כל 5 סטים מורכבים מ 2 חימום ו- 5 בעצימות גבוהה 8-12 חזרות) 5 סטים של פרפר פתוח (ידיים פתוחות לרווחה) 5 סטים של חזה עליון (בסמיט' משין) 5 סטים של דחיקת חזה (בסמיט' משין) 5 סטים של קרוס ב-3 תריגילים האחרונים שמסומסנים באדום אני עושה סופרסט עם יד אחורית... יש לי זמן של 90 דק' לא כולל חימום (ריצה) של 10 דק' + מתיחות לאחר מכן. נערך לאחרונה על ידי שושו השועל, 18-10-08 בשעה 14:47. |
|
|
|
|
|
18-10-08, 14:52
|
#4 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
התוכנית שלך לאימון החזה לא טובה, חבל. אתה מפספס פה הרבה מעקרונות האימון. לדעתי יכלת להשיג תוצאות טובות יותר עם כל תוכנית אחרת מהאתר. ולעניין הסופרסט.. אתה נכשל בלחיצות החזה כי היד האחורית מותשת הרבה לפני שהחזה קיבל גרוי מספיק. |
|
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
