ישראלבודי
מתחייבים למחירים הזולים ביותר

חזור   ישראלבודי > ישראלבודי > אימונים

אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד..

תגובה
 
הגדרות אשכול אפשרויות הצגת נושא
ישן 18-10-08, 13:18   #1
The Sun
Banned
 
תאריך הצטרפות: Feb 2008
הודעות: 0
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי trx--->sus צפה בהודעה
תעבוד על רק על תרגילים מורכבים ( עזוב ידיים בינתיים)

תפסיק לאמן ידיים, תתחיל לעבוד בחלוקה שונה והכל יהיה בסדר.
אימון לוקח לי גם אם אני נח 4 דקות בין סט לסט ב8 סטים הראשונים לא יותר משעה ובשאר הסטים 2 דקות, כולל בטן.
The Sun מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 18-10-08, 14:03   #2
the animal
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
 
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 5,607
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
ברירת מחדל

אני נאלץ להסכים עם טי-רקס ודה סאן. אם איןלך זמן, תעשה fbw של תרגילים מורכבים
the animal מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 18-10-08, 14:44   #3
שושו השועל
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלשושו השועל
 
תאריך הצטרפות: Jun 2006
הודעות: 160
כללי:: שועל חד"כ
גיל:: 27
עוסק ב:: Help Desk
חדר כושר: ג'ימי
שלח הודעה דרך ICQ אל שושו השועל שלח הודעה דרך MSN אל שושו השועל
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי The Sun צפה בהודעה

תפסיק לאמן ידיים, תתחיל לעבוד בחלוקה שונה והכל יהיה בסדר.
אימון לוקח לי גם אם אני נח 4 דקות בין סט לסט ב8 סטים הראשונים לא יותר משעה ובשאר הסטים 2 דקות, כולל בטן.
יש לי פה מגזין של M&F שהמליץ על זה... ואני אימצתי.
בנוסף גם בתוכנית אימונים הזו שמפורסמת באתר יש אימון חזה ואימון יד אחורית (לא בסופרסט) וכדי לצמצם בזמנים החלטתי לשלב בניהם.

אולי אני מתאמן יותר מדי על החזה (5 תרגילים) אבל הבעיה שלי שהחזה טרם האימונים היה שטוח ומגעיל לחלוטים לא סתם לא שרירי אלא ממש שטוח עם עצם בולטת באמצע של בית החזה.
הרופא אמר שאפשר או לנתח או שאני יתחיל להתאמן... ואני משקיע בו המון (אני יעלה תמונות למרות שהוא עדיין לא מרשים אבל יש התקדמות).

התרגילים הם:
5 סטים של פרפר (כל 5 סטים מורכבים מ 2 חימום ו- 5 בעצימות גבוהה 8-12 חזרות)
5 סטים של פרפר פתוח (ידיים פתוחות לרווחה)
5 סטים של חזה עליון (בסמיט' משין)
5 סטים של דחיקת חזה (בסמיט' משין)
5 סטים של קרוס
ב-3 תריגילים האחרונים שמסומסנים באדום אני עושה סופרסט עם יד אחורית...

יש לי זמן של 90 דק' לא כולל חימום (ריצה) של 10 דק' + מתיחות לאחר מכן.

נערך לאחרונה על ידי שושו השועל, 18-10-08 בשעה 14:47.
שושו השועל מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 18-10-08, 14:52   #4
סאראמאגו
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 169
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי שושו השועל צפה בהודעה
יש לי פה מגזין של m&f שהמליץ על זה... ואני אימצתי.
בנוסף גם בתוכנית אימונים הזו שמפורסמת באתר יש אימון חזה ואימון יד אחורית (לא בסופרסט) וכדי לצמצם בזמנים החלטתי לשלב בניהם.

אולי אני מתאמן יותר מדי על החזה (5 תרגילים) אבל הבעיה שלי שהחזה טרם האימונים היה שטוח ומגעיל לחלוטים לא סתם לא שרירי אלא ממש שטוח עם עצם בולטת באמצע של בית החזה.
הרופא אמר שאפשר או לנתח או שאני יתחיל להתאמן... ואני משקיע בו המון (אני יעלה תמונות למרות שהוא עדיין לא מרשים אבל יש התקדמות).

התרגילים הם:
5 סטים של פרפר (כל 5 סטים מורכבים מ 2 חימום ו- 5 בעצימות גבוהה 8-12 חזרות)
5 סטים של פרפר פתוח (ידיים פתוחות לרווחה)
5 סטים של חזה עליון (בסמיט' משין)
5 סטים של דחיקת חזה (בסמיט' משין)
5 סטים של חזה בעמידה עם הכבלים שאתה עושה x (שחכתי איך קורים לתרגיל, סליחה)

ב-3 תריגילים האחרונים שמסומסנים באדום אני עושה סופרסט עם יד אחורית...

יש לי זמן של 90 דק' לא כולל חימום (ריצה) של 10 דק' + מתיחות לאחר מכן.

התוכנית שלך לאימון החזה לא טובה, חבל.
אתה מפספס פה הרבה מעקרונות האימון.
לדעתי יכלת להשיג תוצאות טובות יותר עם כל תוכנית אחרת מהאתר.

ולעניין הסופרסט..
אתה נכשל בלחיצות החזה כי היד האחורית מותשת הרבה לפני שהחזה קיבל גרוי מספיק.
סאראמאגו מנותק   הגב עם ציטוט
תגובה


חוקי משלוח הודעות
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is פועל
סמיילים הינו פועל
קוד [IMG] הינו פועל
קוד HTML הינו כבוי
קפיצה לפורום


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 02:39.


תוספי תזונה אבקת חלבון קריאטין משקאות איזוטניים פגישות ייעוץ קוביות בבטן עלייה במסה פיתוח גוף אימונים אישיים פציעות ספורט דרושים טו בשבט
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ
מערכת הפורומים מאוחסנת, מאובטחת ומתוחזקת ע"י אפטיים בניית אתרים