|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
16-10-08, 20:01
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
זה מתאים לחיטוב?
בעיקרון הייתי תקופה ארוכה מתאמן הפסקתי לכמה חודשים עכשיו אני חוזר מאוד רוצה להוריד כרס שהצטברה |
|
|
|
16-10-08, 20:09
|
#2 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
אז אני אבנה לך תוכנית כמו שצריך: חזה- לחיצת חזה 3x8 לחיצת בשיפוע עליון בדאמבלים 2x10 גב- בנט אובר רואו 3x8 מתח רחב 3x12 רגליים- כל אימון תחליף, אימון אחד סקוואט ואימון שני דדליפט 12,10,8,6 לאנג'ים 3x10 כתפיים- מיליטרי פרס 3x10 בטן- פעם-פעמיים בשבוע 3x12 כפיפות בטן בשיפוע (תוסיף משקל אם קל לך) נערך לאחרונה על ידי the animal, 16-10-08 בשעה 20:13. |
|
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
