|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
16-10-08, 11:48
|
#1 |
|
אזהרה ראשונה - פרסום אתרים מתחרים על גבי הפורום
|
לא יודע לא הצלחתי לחשוב מה אני עושה כל היום אבל ב16 שעות 1884
__________________
 what is your profession?: 
|
|
|
|
16-10-08, 11:57
|
#2 |
|
מפקח ראשי
|
2400-2500 בהחלט סביר להתחלה,אתה שורף במנוחה 1970 קלוריות בנוסף לאימון 2250~ קלוריות מאזן התחלתי חיובי של100/200 קלוריות יהיה מספק.
רק תשנה את היחסים שיצא לך ככה: 150ג' חלבון 68 ג' שומן 310ג' פחמימה |
|
|
|
|
16-10-08, 12:01
|
#3 |
|
מפקח ראשי
|
יש לי במחשב תפריט שמכל את הערכים הבאים:
2396 קלוריות 296 פחמימה 153 חלבון 66.5 שומן הערכים כוללים 6-8 ירקות ביום. בוקר – 80 ג' שיבולת שועל + כוס חלב + 15 ג' אגוזי מלך ביניים – יוגורט 0% הגדול + 10 ג' שקדים צהריים – 300 ג' אורז + 120 ג' חזה עוף + כפית שמן זית לפני אימון – פרוסת לחם +כף חמאת בוטנים+יוגורט 0% אחרי אימון – 40 ג' סוכר ענבים + מנת חלבון ארוחת ערב – 3 פרוסות לחם חיטה מלאה + 1 פרוסות גבינה צהובה 5% + חצי קוטג' +כפית שמן לפני שינה – 30 ג' ברנפלקס + יוגורט 0% הגדול + 10 שקדים |
|
|
|
|
16-10-08, 12:20
|
#4 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
ירדן התפריט שהבאתה נראה ממש טוב.. ואני לא יודע להכין תפריט אז חשבתי אולי להשתמש בוא.. הוא מתאים למסה? אני 1.76 שוקל 68 בן 15.. (אחוז שומן 14-15) הוא יתאים לי לפי דעתך..? תודה 
__________________
 No Pain No Gain ! |
|
|
|
|
|
16-10-08, 12:45
|
#5 | |
|
מפקח ראשי
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
