שאלה בנוגע לתפריט

[crash666]

עברתי עכשיו על התפריט ואני באמת לא יודע איך לקצץ חלבונים יותר ולהעלות שומנים.
אם אנ אקצץ מהגבינה/חזה עוף לא ישאר לי מה לאכול.

זה התפריט שלי עכשיו :
בוקר
200 גרם קוטג' 3%
2 פרוסות לחם קל
1 מלפפון/עגבנייה
2 כפית שמן זית

10:00
2 פרוסות לחם קל
100 גרם פסטרמה דלת שומן
20 גרם טחינה
1 מלפפון

13:00
2 פרוסות לחם קל
0.5 קופסת טונה במים
1 עגבנייה/מלפפון

16:00
150 גרם אורז מלא
סלט ירקות קטן
150 גרם חזה עוף

חצי כף חלבון לפני אימון ובננה
כף וחצי חלבון לאחר אימון עם סוכר ענבים

23:00
150 גרם גבינה לבנה 0.5 אחוז
1 כפית שמן זית
1 עגבנייה/מלפפון
2 פרוסת לחם קל
1 יוגורט 0% בטעמים

אני אשמח לעזרה.