שאלה בנוגע לתפריט

crash666 · 13-10-08, 16:05

התגובה שלי הייתה לPhilip1123.

אם אני באמת רוצה להוריד פחמימות וחלבון ולהעלות בשומן איך אני יכול לעשות את זה ?
להוריד את כמות הלחם שיש ? אז מה אני אוכל במקומו ?
את החלבונים קיצצתי וקיצצת והגעתי עכשיו ל 193 גרם חלבונים, זה בסדר ?

Bono · 13-10-08, 16:13

ציטוט:

פורסם במקור על ידי crash666

התגובה שלי הייתה לphilip1123.

אם אני באמת רוצה להוריד פחמימות וחלבון ולהעלות בשומן איך אני יכול לעשות את זה ?
להוריד את כמות הלחם שיש ? אז מה אני אוכל במקומו ?
את החלבונים קיצצתי וקיצצת והגעתי עכשיו ל 193 גרם חלבונים, זה בסדר ?

תתחיל להוריד קודם מהחלבונים , תוריד לעד 150 גרם חלבון, במקומו תעלה בשומן.
אם לא יהיה מספיק שומן תאלץ להוריד פחמימות.
ד"א בכמה קלוריות אתה בגרעון?

crash666 · 13-10-08, 16:14

אני עכשיו עומד על תפריט של 1850 קלוריות.
בהתחשב בזה שה bmr שלי 1811 אני מעריך שזה גרעון של 300-400 קלוריות

crash666 · 13-10-08, 16:19

עברתי עכשיו על התפריט ואני באמת לא יודע איך לקצץ חלבונים יותר ולהעלות שומנים.
אם אנ אקצץ מהגבינה/חזה עוף לא ישאר לי מה לאכול.

זה התפריט שלי עכשיו :
בוקר
200 גרם קוטג' 3%
2 פרוסות לחם קל
1 מלפפון/עגבנייה
2 כפית שמן זית

10:00
2 פרוסות לחם קל
100 גרם פסטרמה דלת שומן
20 גרם טחינה
1 מלפפון

13:00
2 פרוסות לחם קל
0.5 קופסת טונה במים
1 עגבנייה/מלפפון

16:00
150 גרם אורז מלא
סלט ירקות קטן
150 גרם חזה עוף

חצי כף חלבון לפני אימון ובננה
כף וחצי חלבון לאחר אימון עם סוכר ענבים

23:00
150 גרם גבינה לבנה 0.5 אחוז
1 כפית שמן זית
1 עגבנייה/מלפפון
2 פרוסת לחם קל
1 יוגורט 0% בטעמים

אני אשמח לעזרה.

13-10-08, 16:05	#1
crash666 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2008 צפה באלבומי התמונות של crash666 הודעות: 96	התגובה שלי הייתה לPhilip1123. אם אני באמת רוצה להוריד פחמימות וחלבון ולהעלות בשומן איך אני יכול לעשות את זה ? להוריד את כמות הלחם שיש ? אז מה אני אוכל במקומו ? את החלבונים קיצצתי וקיצצת והגעתי עכשיו ל 193 גרם חלבונים, זה בסדר ?

13-10-08, 16:14	#3
crash666 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2008 צפה באלבומי התמונות של crash666 הודעות: 96	אני עכשיו עומד על תפריט של 1850 קלוריות. בהתחשב בזה שה bmr שלי 1811 אני מעריך שזה גרעון של 300-400 קלוריות

13-10-08, 16:19	#4
crash666 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2008 צפה באלבומי התמונות של crash666 הודעות: 96	עברתי עכשיו על התפריט ואני באמת לא יודע איך לקצץ חלבונים יותר ולהעלות שומנים. אם אנ אקצץ מהגבינה/חזה עוף לא ישאר לי מה לאכול. זה התפריט שלי עכשיו : בוקר 200 גרם קוטג' 3% 2 פרוסות לחם קל 1 מלפפון/עגבנייה 2 כפית שמן זית 10:00 2 פרוסות לחם קל 100 גרם פסטרמה דלת שומן 20 גרם טחינה 1 מלפפון 13:00 2 פרוסות לחם קל 0.5 קופסת טונה במים 1 עגבנייה/מלפפון 16:00 150 גרם אורז מלא סלט ירקות קטן 150 גרם חזה עוף חצי כף חלבון לפני אימון ובננה כף וחצי חלבון לאחר אימון עם סוכר ענבים 23:00 150 גרם גבינה לבנה 0.5 אחוז 1 כפית שמן זית 1 עגבנייה/מלפפון 2 פרוסת לחם קל 1 יוגורט 0% בטעמים אני אשמח לעזרה.