|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
12-10-08, 11:18
|
#14 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
 ). פלג גוף עליון רק טיפה ממושך יותר עקב הצורך במנוחות ארוכות יותר באימון רגליים.Lower A - Squat emphasis/Hamstring assistance Squat 5x5 Leg extension 3x8 Leg curl 3x10 Back extension 3x8-12 ABS 3x8-12 Upper B - Heavy pull/Light Push Row 5x5 Pullup/Pulldown 5x5 Bench press 2x10 Incline/Military press 2x10 Arms 3x8-12 Lower B - Deadlift emphasis/Quads assistance Romanian deadlift 5x5 Leg curl 3x8 Leg extension 3x10 Back extension 3x8-12 ABS 3x8-12 -------------------------------------------- Upper A - Heavy horizontal/Light vertical Bench press 5x5 Row 5x5 Incline/Military press 2x10 Pullup/Pulldown 2x10 Arms 3x8-12 Lower A - Squat emphasis/Hamstring assistance Squat 5x5 Leg extension 3x8 Leg curl 3x10 Back extension 3x8-12 ABS 3x8-12 Upper B - Heavy vertical/Light horizontal Incline/Military press 5x5 Pullup/Pulldown 5x5 Bench press 2x10 Row 2x10 Arms 3x8-12 Lower B - Deadlift emphasis/Quads assistance Romanian deadlift 5x5 Leg curl 3x8 Leg extension 3x10 Back extension 3x8-12 ABS 3x8-12 *כל התרגילים שמבוצעים 5x5, לבצע פירמידה עולה. ניתן ורצוי לבצע רוטציה בין האימונים הכבדים לקלים. פעם בחודש, לקחת שבוע עבודה קלה. ניתן להוסיף כפיפות בטן לימי Push. פורסם על ידי עידן בפורום של ישראלבודי. |
|
|
|
תצוגה בשכבות