[יעוץ]תוכנית אימונים.
 

חשבתי לעבור לABC 4 פעמים בשבוע אבל חלוקה קצת שונה:
A:חזה,גב.
B:יד אחורית,יד קדמית.
C:כתפיים רגליים.
התוכנית הולכת ככה AxBxCxAxBxC הX זה יום מנוחה..
מה אתם אומרים?

אמממ..
אני אומר a חזה ויד אחורית
b גב ויד קדמית
ו c השאר...
אין שום תועלת בחלוקה לפי דעתי אבל תעשה מה שבכיף שך.
אתה ממש סוס אם אתה צריך abc או שאתה סתם מנסה?

מה זה קשור לabc וסוס? אם אתה לא מבין אל תגיב אחי..

אחי לא נשמע טוב חזה וגב באותו אימון כי זה שתי שרירים גדולים וזה לא הולך ביחד...

זה כל הקטע של התוכנית,יש תוכניות שמחולקות לפי קבוצת שרירים גדולים וקטנים.

רע מאוד.

אני מבין שאתה כל כך מבין שאתה בא ללמד אותנו נכון?
אנשים פה אומרים לך מניסיונם דברים נכונים לגמרי ואתה מגיב כאילו אתה יודע כבר הכל
אז הראשון לא מבין אז של יגיב והשני מסביר לך ששני שרירים גדולים לא הולכים באותו אימון ואתה מבטל גם אותו ומסביר לו שזה כן ככה אז מה אתה רוצה?תמשיך להתאמן בצורה שטותית

מה לעזא......oם
wtf...

המלצה שלי, אם אתה עושה abc תעשה
axbxcxx

ראשון שלישי חמישי

12 סטים שריר גדול
9 סטים שריר קטן

ככה הרבה עושים abc וגודלים יפה מאוד

אין צורך לשחק משחקים של 4 פעמים ושטויות כאלה, תעשו כמו שעושים

דרך אגב, בדרך כלל עושים 3 פעמים abc או 6..לך עדיף 3

A-חזה ואחורית
b- גב וקדמית
c-רגליים וכתפיים

אפשרות שנייה בגלל שיש לך 48 שעות הפרש בין אימון לאימון:
A-חזה וקדמית
B גב ואחורית
C- רגליים וכתפיים

הקשר לזה שהוא "סוס" הוא שהוא זקוק ליותר דגש לכל שריר.

אני אוהב אימוני חזה+גב.

אם כבר ככה אז תחלק לעליון\תחתון
a-חזה+גב+כתפיים+ידיים
b-רגליים+בטן+זוקפי גו.

ארבע פעמים בשבוע, בלי התנגשויות.

כמה זמן יוצא לך a? כמו b?

איזה חלוקהמ מפגרת

הנה התוכנית (שוב:)). פלג גוף עליון רק טיפה ממושך יותר עקב הצורך במנוחות ארוכות יותר באימון רגליים.


Lower A - Squat emphasis/Hamstring assistance
Squat 5x5
Leg extension 3x8
Leg curl 3x10
Back extension 3x8-12
ABS 3x8-12

Upper B - Heavy pull/Light Push
Row 5x5
Pullup/Pulldown 5x5
Bench press 2x10
Incline/Military press 2x10
Arms 3x8-12

Lower B - Deadlift emphasis/Quads assistance
Romanian deadlift 5x5
Leg curl 3x8
Leg extension 3x10
Back extension 3x8-12
ABS 3x8-12

--------------------------------------------

Upper A - Heavy horizontal/Light vertical
Bench press 5x5
Row 5x5
Incline/Military press 2x10
Pullup/Pulldown 2x10
Arms 3x8-12

Lower A - Squat emphasis/Hamstring assistance
Squat 5x5
Leg extension 3x8
Leg curl 3x10
Back extension 3x8-12
ABS 3x8-12

Upper B - Heavy vertical/Light horizontal
Incline/Military press 5x5
Pullup/Pulldown 5x5
Bench press 2x10
Row 2x10
Arms 3x8-12

Lower B - Deadlift emphasis/Quads assistance
Romanian deadlift 5x5
Leg curl 3x8
Leg extension 3x10
Back extension 3x8-12
ABS 3x8-12

*כל התרגילים שמבוצעים 5x5, לבצע פירמידה עולה.

ניתן ורצוי לבצע רוטציה בין האימונים הכבדים לקלים.
פעם בחודש, לקחת שבוע עבודה קלה.
ניתן להוסיף כפיפות בטן לימי Push.

פורסם על ידי עידן בפורום של ישראלבודי.