התוכנית שלי האם זה טוב?

[Shauder]

פורסם במקור על ידי ORI-SILVER

1)יש לך הרבה יותר מידי סטים
2)החלוקה שלך לא טובה
3)קצת מידי סטים לרגליים

סטים אני יתקן בהמשך

למה חלוקה לא טוב

A חזה/יד אחורית/רגליים
B גב/ כתפיים/ יד קדמית

אם אתה יכול להראות לי איך יותר טוב אני ישמח !

לרגליים זה בסדר בנתיים כשגוף העליון היה יותר טוב אז אני יחליף

[Ori-Silver]

פורסם במקור על ידי Shauder-2-big

סטים אני יתקן בהמשך

למה חלוקה לא טוב

A חזה/יד אחורית/רגליים
B גב/ כתפיים/ יד קדמית

אם אתה יכול להראות לי איך יותר טוב אני ישמח !

לרגליים זה בסדר בנתיים כשגוף העליון היה יותר טוב אז אני יחליף

1)תוריד דחוף סטים אתה לא תתאושש מאימון לאימון ככה זה ממש מוגזם 12 סטים ב-ab זה טירוף גם בטח האימונים שלך נמשכים מעל שעה וחצי
2)נניח אתה עובד חזה ויד אחורית היד אחורית עבדה מאוד חזק בחזה וגם אחרי זה שעבדת עליה ישירות עכשיו למחרות אתה עובד כתפיים והיד אחורית עובדת חזק גם בכל הלחיצות כתפיים למיניהם לכן זה יוצא שהיד אחורית עובדת יומיים רצוף ללא שום מנוחה לכן כדי שהחלוקה תראה ככה

a

חזה

לחיצת חזה שטוח-2x5
לחיצת חזה עליון במשקולות-2x6-8
מקבילים-2x8-10
פרפר במכונה-2x10-12

כתפיים

לחיצת כתפיים-2x6-10
הנפות לצדדים-3x8-12

יד אחורית

לחיצה צרפתית-2x6-8
פושדאוון-2x8-12

בטן

כפיפות בטן-4-5x8-15



b

גב

חתירה-2x5
מתח-2x6-8
טי באר-2x8-10
פולי עליון-2x10-12

יד קדמית

כפיפות מרפק במוט ישר-2x6-10
כפיפות מרפק במשקולות-2x8-12

רגל קדמית

לג פרס-3x5
סקוואט-3x8
פשיטת ברכיים2x10-12

רגל אחורית

כפיפת ברכיים-4-5x6-12