אימון אירובי לאחר אימון אנאירובי

Dark_Muse · 07-10-08, 17:37

תראה - עושים בד"כ אימון משקולות לפני אימון אירובי בגלל שבפעילות אנאירובית אנחנו נזדקק ליותר אנרגיה בשרירים, ובכך הפעילות האנאירובית תיהיה יעילה יותר. אחרי אימון אירובי זה לא ממש אידיאלי לעשות אימון משקולות.
הגישה לא צריכה לבוא מבחינה של "מאגרי הפחמימות שלי התרוקנו". זה לא מה שישרוף לך בהכרח יותר שומן. תזכור שעם מאגרי אנרגיה מלאים בפעילות אירובית, אתה תוכל לרוץ מהר יותר בדופק גבוה יותר לאותו פרק זמן או אולי אפילו זמן ארוך יותר, וכך לשרוף יותר קלרויות באופן כללי...

לגבי החלון הזדמנויות, אם נניח שסך הכל האימון שלך לוקח שעה וחצי ואתה אוכל מיד אחרי זה, אז אני לא חושב שזה משמעותי. מה גם שהמטרה שלך היא להוריד שומן, אז כל התזונה שלך במידה ואתה בתפריט להרזיה, לא תתן לך הרבה אם בכלל בפיתוח מסה (ואת זה אני אומר על העקרון שאתה מתאמן מתחיל).

10GaZ · 07-10-08, 18:16

כן השיקול של אימון אנאירובי לפני האירובי הוא גם שיקול של אנרגיה זמינה ומאמץ (אחרי ריצה של 40 דקות, אני מרגיש שלגוף יש פחות כוח להתאמץ).

לשרוף קלוריות באופן כללי לא יוביל אותי למטרה של שריפת שומן.
זה לא חוכמה לשרוף את מה שאכלת בלי שישרף לך שומן מהגוף, כי אז אתה פשוט מגיע למצב שאתה צריך שוב לאכול מבלי שאיבדת שומן מהמאגרים בגוף..

אימון לוקח לי בין שעה לשעה וחצי + ריצה 40 דקות = כשעתיים אימון סה"כ.
אחד מהדברים החשובים בתזונה הוא מנת החלבון לאחר האימון. היא אולי החשובה ביותר כדי לתת לשרירים להתאושש ולהתחזק מהאימון.
לכן אני רוצה לדעת אם זה בכלל טוב לדחוף את מנת החלבון הזאת לאחר הריצה.

07-10-08, 17:37	#1
Dark_Muse חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2008 צפה באלבומי התמונות של Dark_Muse הודעות: 1,559 כללי:: מדריך כושר גיל:: 23	תראה - עושים בד"כ אימון משקולות לפני אימון אירובי בגלל שבפעילות אנאירובית אנחנו נזדקק ליותר אנרגיה בשרירים, ובכך הפעילות האנאירובית תיהיה יעילה יותר. אחרי אימון אירובי זה לא ממש אידיאלי לעשות אימון משקולות. הגישה לא צריכה לבוא מבחינה של "מאגרי הפחמימות שלי התרוקנו". זה לא מה שישרוף לך בהכרח יותר שומן. תזכור שעם מאגרי אנרגיה מלאים בפעילות אירובית, אתה תוכל לרוץ מהר יותר בדופק גבוה יותר לאותו פרק זמן או אולי אפילו זמן ארוך יותר, וכך לשרוף יותר קלרויות באופן כללי... לגבי החלון הזדמנויות, אם נניח שסך הכל האימון שלך לוקח שעה וחצי ואתה אוכל מיד אחרי זה, אז אני לא חושב שזה משמעותי. מה גם שהמטרה שלך היא להוריד שומן, אז כל התזונה שלך במידה ואתה בתפריט להרזיה, לא תתן לך הרבה אם בכלל בפיתוח מסה (ואת זה אני אומר על העקרון שאתה מתאמן מתחיל).

07-10-08, 18:16	#2
10GaZ חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Jun 2008 צפה באלבומי התמונות של 10GaZ הודעות: 7	כן השיקול של אימון אנאירובי לפני האירובי הוא גם שיקול של אנרגיה זמינה ומאמץ (אחרי ריצה של 40 דקות, אני מרגיש שלגוף יש פחות כוח להתאמץ). לשרוף קלוריות באופן כללי לא יוביל אותי למטרה של שריפת שומן. זה לא חוכמה לשרוף את מה שאכלת בלי שישרף לך שומן מהגוף, כי אז אתה פשוט מגיע למצב שאתה צריך שוב לאכול מבלי שאיבדת שומן מהמאגרים בגוף.. אימון לוקח לי בין שעה לשעה וחצי + ריצה 40 דקות = כשעתיים אימון סה"כ. אחד מהדברים החשובים בתזונה הוא מנת החלבון לאחר האימון. היא אולי החשובה ביותר כדי לתת לשרירים להתאושש ולהתחזק מהאימון. לכן אני רוצה לדעת אם זה בכלל טוב לדחוף את מנת החלבון הזאת לאחר הריצה.