ערכים קצת מוגזמים אחי זה ממש מעט אוכל בתפריט שלך אין מצב שאתה אוכל כמעט 4000 קלוריות ביום
חוצמיזה תפרט כמויות אחי כמה גרם קורנפלקס כמה גרם טונה וכו...... בכל אופן אחי חסר לך שומן טוב אגוזים שמן זית אבוקדו וכו.... וגם סוגי האוכל לא משהו דוגמא:
ציטוט:
אחרי אימון:
אבקת חלבון
2כוסות קורנפלקס עם חלב
|
אתה צריך פחמימה זמינה בננה או תמרים או צימוקים זה הרבה יותר טוב מקורנפלקס לפני השינה הייתי מוריד את הפחמימות ואוכל גביע קוטג ומוסיף איזה תפוח או משהו היתי גם מוריד את הנקניקיות ומחליף אותם עם הודו או חזה עוף נקניקיות זה בשר מעובד יש שם ימבה מלח שומן טראנס ומלא זבל ששמים שם
בארוחה לפני האימון הייתי מחליף את הגבינה בביצה גבינה זה חלבון קזאין עם ספיגה איטית במהלך האימון אתה רוצה שיהיו לך חומצות אמינו זמינות בדם וחלבון ביצה נספג יותר מהר זה הכל בכלליות
05-10-08, 15:25
תצוגה בשכבות