תפריט מאסה
 

שלום חברה אני בן 18 גובה 170 משקל 66-67 המשקל נעצר אז בניתי היום תוכנית יותר מסודרת
בוקר:
2-4 פרוסות
כף שמן זית
1-3 ירקות
קוטג


ביניים:
פסטרמה או גבינה לבנה
3-4 פרוסות לחם
מלפפונים ירוקים
כפית תחינה
פרי

צהריים:
תפוח אדמה
4נקניקיות
מלפפון עגבניה

לפני אימון:
4פרוסות לחם עם גבינה לבנה

אחרי אימון:
אבקת חלבון
2כוסות קורנפלקס עם חלב

אחרי שעה שעתיים:
תפוח אדמה
חזה עוף
עגבניה מלפפון

לאחר שעה שעתיים:
סלט טונה

לפני שינה:
ביצה
כפית שמן זית
סלט ירקות
2 פרוסות לחם או כוס אורז


אוליי נשנה משהו אולי פחות לחם ו במקום טונה בשמן ניקח טונה במים פשות יש עוד כמה כופסאות))
קלוריות-3718
חלבון 202 לא יודע אך יצה כל כך הרבה חחח
שומן 125.3
פחמימות 444.3
מה אתם חושבים?

אוקי כמה דברים.
1)כמה קלוריות אתה שורף שהתפריט שלך 3718קלוריות?
2)תוריד חלבון ל140-160
3))תוריד שומן ל70-75

1692.9065
ארוחת בוקר ביניים ו לשני שינה לכחתי ממאמר ו כל השאר זה פחות או יותר מה שאני אוכל

לפני השינה*

1692.9065
זה הbmr

3718 קלוריות????!!! ממש לא ניראה לי התפריט ניראה ממש דל בשביל מאסה איך בידיוק הגעת ל 202 ג חלבון מחישוב מהיר של התפריט שלך הגעתי ל 160-170 חוצמיזה הוא ממש לא מאוזן איפה השומנים הטובים? גם איך הגעת ל 444!!!! גרם פחממה אין מצב שוב לפי חישוב מהיר יש פה באיזור ה 220 גרם אחי בקיצור ניראה ממש לא טוב באופן כללי תצרוך 22 קל לקילו זה בערך התחזוקה שלך תוסיף עוד 200 קל לזה וזה תהייה נקודה טובה להתחלה

תעשה חישוב במחשבון שבאתר

איזה אתר? תן לינק

ערכים קצת מוגזמים אחי זה ממש מעט אוכל בתפריט שלך אין מצב שאתה אוכל כמעט 4000 קלוריות ביום
חוצמיזה תפרט כמויות אחי כמה גרם קורנפלקס כמה גרם טונה וכו...... בכל אופן אחי חסר לך שומן טוב אגוזים שמן זית אבוקדו וכו.... וגם סוגי האוכל לא משהו דוגמא: אתה צריך פחמימה זמינה בננה או תמרים או צימוקים זה הרבה יותר טוב מקורנפלקס לפני השינה הייתי מוריד את הפחמימות ואוכל גביע קוטג ומוסיף איזה תפוח או משהו היתי גם מוריד את הנקניקיות ומחליף אותם עם הודו או חזה עוף נקניקיות זה בשר מעובד יש שם ימבה מלח שומן טראנס ומלא זבל ששמים שם
בארוחה לפני האימון הייתי מחליף את הגבינה בביצה גבינה זה חלבון קזאין עם ספיגה איטית במהלך האימון אתה רוצה שיהיו לך חומצות אמינו זמינות בדם וחלבון ביצה נספג יותר מהר זה הכל בכלליות

גם קורנפלקס זה מצוין אחרי אימון (הרגיל, "של אלופים")
צריך פחמימה בעלת א"ג גבוהה.
בקשר לנקניקיות אני מסכים עם זה שמעליי.

קודם כול לא רשמתה כמויות בכלל...
2-4פרוסות לחם...
כמה מלפפונים
המחשבון לא מנחש דברים כאלה

עשיתי שינוי
בוקר:
ביצה
2פרוסות
כף שמן זית
1-3 ירקות
חצי קוטג


ביניים:
פסטרמה או גבינה לבנה
4 פרוסות לחם
מלפפונים ירוקים
כפית תחינה
פרי

צהריים:
תפוח אדמה
חזה עוף או בשר כלשהו
מלפפון עגבניה

לפני אימון:
2פרוסות לחם עם גבינה לבנה
פרי

אחרי אימון:
אבקת חלבון
2כוסות קורנפלקס עם חלב

לאחר שעה שעתיים:
סלט טונה

לפני שינה:
ביצה
כפית שמן זית
סלט ירקות
2 פרוסות לחם או כוס אורז



קלוריות-2367
חלבון 142.7
שומן 72.6
פחמימות 227.4
זה משיוצא פחות או יותר