|
|||||||
| גלריות הגולשים פרום זה מיועד לפרסום תמונות אישיות על מנת לקבל ביקורת בונה וחוות דעת הגולשים. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
24-09-08, 23:12
|
#1 |
|
Banned
|
חחחחחחחחחחחחחחחחח אלאק "מטרה: ניפוח שרירים" חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח
יאללה איך אני חולה על הפורום הזה חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח!!!!!!!!!!!!!!! |
|
|
|
24-09-08, 23:22
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
תתחיל בזה שתבנה תכנית נורמלית שמבוססת על תרגילים חופשיים כמו סקווט , דדליפט,מתח,בנץ' פרס,מילטרי פרס וחתירה במוט. ותתאמן כמו בנאדם בקשר לאוכל ,אתה צריך לפחות 2000 קלוריות
אני אפילו היית אוכל יותר .. אתה צריך בערך 116 גרם חלבון, 58 גרם שומן ו253 גרם פחמימה + בהצלחה:d |
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
