3 וחצי חודשים ללא שיפור =/
 

קצת פרטים עלי-

גיל:15.9

משקל:56(בעליה)

גובה:173+

מטרה:ניפוח שרירים



שמעו אני 3 וחצי חודשים במכון..

אני יודע שזה לא הרבה אבל לפחות שיראו שיפור חח

שאלתי נגיד תמאמן על תזונה הוא רק אמר-



1.לאכול ארוחה עם פחמימות וחלבונים שעתיים לפני אימון

2.חצי שעה לפני אימון פרי או משהו.

3.אחרי אימון חלון של 30-45 דקות לארוחת ערב



קיצר הנה המצב...

יד-
http://up16.siz.co.il/up1/wiowiltkzndb.jpg

בטן+חזה-
http://up12.siz.co.il/up1/nmquwyyzy5mi.jpg

קיצר אני לא יודע עשיתי מנוי לחצי שנה ואני רואה שאין שיפור =/

לא יודע אם שווה להמשיך

תוכנית אימונים-

*3 סטים בכל מכשיר

A-

חזה-



לחיצת חזה במכשיר רגיל 10 קילו כל צד 8-10 חזרות

לחיצת חזה במכשיר עליון 7.5 קילו כל צד 8-10 חזרות

לחיצת חזה במכשיר תחתון 11 קילו כל צד 8-10 חזרות



יד קידמית-



כפיפת מרפקים מכשיר 4 פלטות 8-10 חזרות

כפיפת מרפקים כבל(מלמעלה למטה) 3+ פלטות 8-10 חזרות

כפיפת מרפקים מוט W ישיבה 2.5 קילו כל צד 8-10 חזרות



B-

גב-



עלית מטח במעלית 5-7 פלטות 8-10 חזרות

חתירה בישיבה 3 פטות 8-10 חזרות

פולי עליון אחיזה רחבה 5+ פלטות 8-10 חזרות



יד אחורית-



פשיטת מרפקים(מלמטה למעלה כבל) 4+ פלטות 8-10 חזרות

פשיטת מרפקים מכשיר 2+ פלטות 8-10 חזרות

משקולות יד ישרה מעל הראש 4-5+ קילו 8-10 חזרות



C-

רגליים-



לחיצת רגליים במכשיר רגיל 20 ק"ג כל צד 10-15 חזרות

לחיצת רגליים במכשיר עליון 20 ק"ג כל צד 10-15 חזרות

לחיצת רגליים במכשיר תאומים 20 ק"ג כל צד 10-15 חזרות



כתפיים-



לחיצת כתפיים מכשיר 3+ פלטות 8-10 חזרות

הרחקת כתפיים מכשיר 2-3+ פלטות 8-10 חזרות



בטן(*כל אימון*)-



כפיפות בטן מכשיר 4+ פלטות 8-10 חזרות

כפיפות בטן מכשיר אלכסונים 1-2+ פלטות 8-10 חזרות

כפיפות בטן מזרונים 20+ חזרות

אווווו הינה שוב התחילה הילדים שמתאמנים חודש ומעלים תמונות פשוט קשה הבנה

בדיוק הבעיה שלך המאמן
איך תיגדל אם אתה לא מכניס כמויות מספקות לגוף
תישב תיקר מאמרים תכין לך תפריט ותיגדלל יופי

קראתי אחי ..
כתבתי שאני מנסה להכניס תכמות חלבון+פחמימות שאני צריך ביום..
והתגובה הראשונה לא צריך תתגובה שלך ...

עזוב אחי יש פה ילדים ...
תיתרכז במטרה שלך ככה גם אני יגידו לי מה שרצוים לפוסט שפתחתי אבל עוד שנה נירא...
קיצור אתה צריך תפריט עם יותר ארוחות והרבה יותר כמיות

שמע יש לזה כמה הסברים:
1. אתה לא עובד נכון
2. אתה לא אוכל נכון או לא אוכל מספיק...
תשב עם המאמן שלך... ואם הוא לא יהיה בן **** או אחד שמבין אז הוא יעזור לך...

גבר באמת אתה לא נראה אחד שמתאמן (שלפי דברייך זה לא באמת נובע מהסיבה שאינך מתאמן), מה שאתה צריך זה להתעלם מהמדריך שלך, ולהתחיל לאכול כמו בנאדם שרוצה להתנפח! גם אם תאכל לפני כל אימון פחממות וחלבונים זה ממש לא אומר שאתה תעלה במאסה, אתה אפילו יכול לרדת, הכל תלוי במאזן הקלורי היומי שלך. אם תכניס יותר קלוריות ממה שתוציא- תעלה במאסה. אם לא- תרד.
מה שאני מציע לך זה כמו שאמרו מעליי להתחיל לקרוא מאמרים בנושא וליישם מה שכתוב בהם. זה פשוט מאוד. תאכל הרבה, תתאמן טוב, תנוח טוב, רק ככה תתנפח ולא תבזבז חצי שנה מהחיים שלך על כלום.
בהצלחה!

קראתי כמה מאמרים היום כמו(http://israelbody.org/Index.asp?Arti...ryID=81&Page=1)

כמעט את כולו..
ולא הבנתי כל כך כמה חלבונים,פחמימות צריך להכניס בארוחות

וד"א אני מתאמן כמו שצריך... אני משקיע את השעה וחצי שאני במכון כמו שצריך אז זה לא קשור לזה שאני לא עובד נכון

חלבון פפי 1.8 או2 גרם חלבון לכול קילו בגוף
שומן 1גרם לכול קילו בגוף
ופחמימה כול השאר

אתה לא אוכל מספיק זה בטוח אם אין שום שיפור. בנוסף, תוריד בתוכנית שלך תרגיל אחד ליד קדמית, אחד ליד אחורית ואחד לבטן

ניסיתי להכין עכשיו תפריט אחי
אני שוקל 56 יצא-
1813 קלוריות
108.7 גרם חלבונים
54.3 גרם שומן
220 גרם פחמימות

זה טוב?

זה תלוי בכמה פרמטרים , בין השאר הגנטיקה שלך.
אולי הגוף שלך צריך כמיות גדולות יותר של אוכל ע"מ לגדול.
עכשיו תראה, 3 חודשים וחצי זה לא כלי למדידת הישגים.
תאכל המון המון, תתאמן חזק, תישן הרבה ולא יזיק לך לקרוא מאמרים כפי שנאמר ולהעשיר את הידע שלך בתחום.
אז זהו בהצלחה ויאללה תן בראש!

איפה הוצאת קלוריות שלך?
מה אתה לא זז?
שעה אימון ,הליכה למכון ,חזרה מהמכון, ללכת סתם עפ חברים ,לשחק משהו

שמע אחי אני יכול להגיד לך שפעם היתי שמן חח שקלתי 68+- בגיל 13
וירדתי בלי דיאטה או משהו 14 ק"ג אז אני כבר לא יודע אם אני צריך יותר או פחות אוכל בגלל זה אני מפחד לאכול מלא
בכל מקרה זה הגיוני מה שעשיתי?
1813 קלוריות
108.7 גרם חלבונים
54.3 גרם שומן
220 גרם פחמימות?<


אה טיפקס-
לא הבנתי למה אתה מתכוון "איפה הוצאת קלוריות שלך?"

אתה לא תיראה שינוי כזה מהר בגוףף..זה לא מספיק זמן תעדכן עוד מיספר חודשיים.

לא קשור אחי... אמרתי שזה קצת זמן אבל למרות זאת אין שיפור בכלל...
אני לא רוצה להיתאמן סתם אני רוצה להיתעץ פה לפני שאני סתם מתאמן בלי חשיבות

כמה מחשירים אחי תעשה קצת חופשי,

אתה מיתאמן?מה אתה חשוב זה לא שורף איזה 200קלוריות ואם זה 200 קלוריות צריך להוסיף לתפריט עוד 200 קלוריות.
ואם אתההולך למכון וחוזר זה עוד קלוריות משהו צריך להחזיר ואתם

מזתאמרת חופשי אחי

וטיפקס:
מה אחי אז לעלות את הקלוריות?
אה ושכחתי תשתיה שאני שותה זה עוד איזה 300+- קלוריות

תתחיל לאכול
ולא, להגיד אני אוכל המון וכל היום, לא אומר שאתה באמת אוכל הרבה