תפריט מאסה

[HardCor3]

פורסם במקור על ידי teal cohognes$

הרכבתי לי תפריט חדש:

ארוחת בוקר:
• חצי קוטג' 5%
• 2 פרוסות קל (30 ג' פרוסה)
• עגבנייה

ארוחת 10:
• 4פרוסות לחם קל עם נקניק וחומוס\קוטג'+גבינה צהובה
• עגבנייה ומלפפון
• פרי : תפוז\אגס

ארוחה צהריים :
• סלט ירקות עם כף שמן זית
• 250 גר' פרגיות\חזה עוף + תפוח אדמה בינוני\אורז(לא סגור על הכמות)

ארוחה 4 :
• 150 ג' שיבולת שועל לאחר הכנה.
• 30 ג' דגניי פייבר 1.
• חצי כוס חלב 0% שומן.
• חצי קופסת קוט'ג 0.5% שומן.
• יוגורט bio דיאט 0% שומן 200 ג'.

ארוחה 5 לילה ממש לפני השינה:
• 2 כפות שמן זית.
• חופן אגוזים

לפני אימון:פרי – בננה או תפוח או שזיף או אפרסמון.
אחרי האימון- (המלצה):
קופסאת טונה

הערכים:
1811 קלוריות(הbmr שלי 1500)
חלבונים 141 גרם
שומן 65 גרם
פחמימות 167.3 גרם
כולסטרול 272
אבל אני לא מבין מתי צריכה להיות ארוחה מספר 4? ואת הארוחה 5 אני יכול לאכול נגיד ב8-9 ככה למרות שאני נרדם ב12-11?
אני יכול להעביר את הפרוסות מהבוקר לארוחת הערב ואז להחליף בדגני בוקר ובאיזה?
אם בא לכם תתנו לי דוגמאות לארוחות שלכם גם...

איפה הקלוריות שאתה מוציא באימון?
באימון ממוצע אתה שורף כ-250 קלוריות בנוסף ל-bmr שלך זה כבר 1750 קלוריות,תוסיף עוד 150 קלוריות.